对于糖尿病患者而言,蔬菜一直都是饮食疗法的首选食材,因为它们不仅升糖速度慢,而且还含有多种有益于降低餐后血糖的营养物质,能帮助糖尿病患者防治多种常见的糖尿病并发症。那么到底哪些蔬菜更适合糖尿病患者,它们有哪些功效呢?今天塔哥就跟大家盘点一下那些很适合糖尿病患者的蔬菜,大家可以参考一下。
1、豌豆苗
【热量】 29千卡/100克
【适用量】每次50克为宜。
豌豆苗含有大量的膳食纤维,能加速胃肠蠕动,减少消化系统对糖分的吸收,而且豌豆苗中含有丰富的蛋白质,能补充糖尿病患者因代谢紊乱而失去的蛋白质。
豌豆苗的水分含量比较足,对于改善多种糖尿病常见症状都有明显效果,非常适合糖尿病患者。
【搭配宜忌】
豌豆苗+猪肉 可预防糖尿病
豌豆苗+绿豆芽 可清热利尿
豌豆苗+猪肝 可保护眼睛
【推荐吃法】 豌豆苗拌香豆
【材料】 黄豆50克,豌豆苗250克,红椒、盐、香油、醋各适量。
【做法】
①将黄豆和豌豆苗分别洗净,红椒洗净切丝备用。
②锅置于火上,加入适量的水烧开,先将黄豆煮至熟透后,捞出沥干装盘。
③将豌豆苗也放入沸水中汆烫后,捞出沥干装盘,加盐、香油、醋调味,与黄豆一起拌匀,用红椒点缀即可。
【能量计算】 总能量约282千卡,蛋白质27.5克,脂肪12.1克,糖类28.6克。
2、芹菜
【热量】 14千卡/100克
【适用量】每次50克为宜。
芹菜含有丰富的膳食纤维,能防止餐后血糖上升过快,还能促进胃肠蠕动,预防便秘。芹菜中所含的芹菜碱和甘露醇等活性成分,有降低血糖的作用。
除此之外,芹菜还是一种高钾低钠的蔬菜,有益于防治高血压,因此是三高患者的理想食物之一。
【搭配宜忌】
芹菜+牛肉 可增强免疫力
芹菜+西红柿 可降低血压
芹菜+醋 会损坏牙齿
芹菜+南瓜 会腹胀、腹泻
【推荐吃法】 芹菜炒香干
【材料】 香干300克,芹菜200克,姜末、蒜末、干辣椒适量,植物油4克,盐、味精各适量。
【做法】
①香干洗净切条;芹菜洗净切段;适量的干辣椒洗净剪成小段。
②锅加入植物油烧热,下入姜末、蒜末、干辣椒段炒香,放香干炒至水分干;再下芹菜炒匀。
③加盐、味精调味,炒至入味即可。
【能量计算】 总能量约525.8千卡,蛋白质49.8克,脂肪27.5克,糖类24.3克。
3、芥菜
【热量】 39千卡/100克
【适用量】每次50克为宜。
芥菜中含有大量的膳食纤维,被人体摄入后,会吸水膨胀而呈胶状,延缓食物中的葡萄糖的吸收,降低人体对胰岛素的需求量,从而起到降低餐后血糖的作用。
【搭配宜忌】
芥菜+鸭肉 可滋阴宣肺
芥菜+冬笋 可减肥、延缓衰老
芥菜+鳖肉 会引发水肿
芥菜+鲫鱼 会引起胃肠不适
【推荐吃法】 蒜蓉芥菜
【材料】 芥菜400克,大蒜20克,盐、鸡精、姜末各少许。
【做法】
①将芥菜洗净,切成小段;大蒜拍碎后剁成蓉备用。
②将炒锅置火上,放油烧热,加姜末炸香,再将芥菜、蒜蓉放入锅中煸炒。
③加入盐、鸡精,炒至入味即可装盘。
【能量计算】 总能量约217.2千卡,蛋白质8.9克,脂肪4.44克,糖类24.32克。
4、苋菜
【热量】 25千卡/100克
【适用量】每次80克为宜。
苋菜中含有人体不可缺少的镁元素,可改善糖耐量,减少胰岛素的用量,对维持血糖稳定起着重要的作用。苋菜中还含有大量钙元素,可预防糖尿病并发骨质疏松症。
【搭配宜忌】
苋菜+猪肉 可治疗慢性尿道疾病
苋菜+猪肝 可增强免疫力
苋菜+牛奶 会影响钙的吸收
苋菜+甲鱼 会引起中毒
【推荐吃法】 银鱼苋菜羹
【材料】 苋菜200克,银鱼200克,猪肉20克,盐适量。
【做法】
①将苋菜洗净切丁;银鱼洗净;肉洗净切丝。
②置锅于火上,放入适量清水。
③再将苋菜、银鱼、肉末放入锅中煮熟,加入适量盐即可。
【能量计算】 总能量约168.4千卡,蛋白质44.06克,脂肪9.8克,糖类10.3克。
5、紫甘蓝
【热量】 19千卡/100克
【适用量】每次60克为宜。
紫甘蓝中含有丰富的铬元素,铬有提高胰岛素活性的作用,对血糖和血脂都有良好的调节作用。紫甘蓝中还含有一定量的花青素,可以抑制血糖上升,控制糖尿病病情。
【搭配宜忌】
紫甘蓝+大蒜 可促进新陈代谢、抗氧化
紫甘蓝+海米 补充人体所需的碘
紫甘蓝+胡萝卜 可增强免疫力
【推荐吃法】 芝麻紫甘蓝
【材料】 紫甘蓝400克,白芝麻20克,橄榄油4克,盐、味精各适量。
【做法】
①将紫甘蓝洗净切丝;白芝麻去杂质,洗净备用。
②置锅于火上,放入橄榄油,油热后先下入芝麻,小火煸香,再放入紫甘蓝,用大火煸炒,再放入适量盐、味精。至熟时即可装盘。
【能量计算】 总能量约218.2千卡,蛋白质8.62克,脂肪10.02克,糖类29.6克。
6、西蓝花
【热量】 33千卡/100克
【适用量】每日60克为宜。
西蓝花含有丰富的铬元素,铬能促进胰岛素分泌,降低糖尿病患者对胰岛素的需要量,有效调节血糖水平,还能缓解糖尿病患者对药物胰岛素的依赖,适合2型糖尿病患者食用。
【搭配宜忌】
西蓝花+西红柿 可防癌抗癌
西蓝花+胡萝卜 可预防消化系统疾病
西蓝花+枸杞子 有利于营养吸收
西蓝花+牛奶 会影响钙质吸收
【推荐吃法】 红豆拌西蓝花
【材料】 西蓝花200克,红豆、洋葱各50克,橄榄油3克,盐、柠檬汁适量。
【做法】
①将红豆泡水;洋葱剥皮,洗净切丁,泡水;西蓝花洗净,切小朵,放入滚水汆烫至熟,捞起,泡冰水备用。
②红豆煮熟备用;橄榄油和盐、柠檬汁调成酱汁备用。
③最后将洋葱沥干放入碗中,加入西蓝花、红豆、酱汁混合拌匀即可。
【能量计算】 总能量约217千卡,蛋白质18.9克,脂肪4.6克,糖类44.8克。
7、莴笋
【热量】 莴笋茎:14千卡/100克;莴笋叶:18千卡/100克
【适用量】每次约60克为宜。
莴笋中含有丰富的膳食纤维,能减少肠道对葡萄糖的吸收,有助于控制餐后血糖升高。莴笋还含有较丰富的烟酸,可激活胰岛素,降低血糖。
【搭配宜忌】
莴笋+香菇 可利尿通便
莴笋+蒜苗 可预防高血压
莴笋+蜂蜜 会引起腹泻
莴笋+乳酪 会引起消化不良
【推荐吃法】 莴笋蘑菇
【材料】 莴笋250克,蘑菇200克,甜椒20克,植物油4克,盐、甜味剂、黄酒、味精、淀粉各适量。
【做法】
①莴笋去皮,洗净切菱形片;蘑菇洗净切片;甜椒洗净切片。
②将起锅,加入植物油,放入蘑菇片、莴笋片、甜椒片,倒入素鲜汤煮沸,最后加入适量的黄酒、盐、甜味剂、味精烧沸。
③用水淀粉勾芡即成。
【能量计算】 总能量约112.2千卡,蛋白质8.1克,脂肪4.2克,糖类16.3克。
8、竹笋
【热量】 20千卡/100克
【适用量】每次40~60克为宜。
竹笋的膳食纤维含量高,可延缓肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收,有助于控制餐后血糖上升。竹笋的热量、脂肪含量很低,适合高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病的患者食用。
【搭配宜忌】
竹笋+莴笋 可治疗肺热痰火
竹笋+鸡肉 可暖胃益气、补精填髓
竹笋+羊肉 会导致腹痛
竹笋+豆腐 易形成结石
【推荐吃法】 浓汤竹笋
【材料】 竹笋300克,荷兰豆50克,红椒30克,松肉、鸡汤、盐各适量。
【做法】
①将竹笋去笋衣,洗净切片;荷兰豆择好洗净;红椒洗净切条。
②往锅中倒入鸡汤烧热,下入竹笋煮熟,再加入荷兰豆和红椒一同煮熟,最后下入适量盐调好味。
③出锅装碗,放上松肉即可。
【能量计算】 总能量约80.1千卡,蛋白质10.3克,脂肪0.9克,糖类18.6克。
9、胡萝卜
【热量】 37千卡/100克
【适用量】每次50~100克。
胡萝卜中含有丰富的维生素A,维生素A是构成视网膜的感光物质——视色素。胡萝卜素缺乏,会导致视力降低,因此胡萝卜适合糖尿病并发视网膜疾病的患者食用。
【搭配宜忌】
胡萝卜+绿豆芽 可排毒瘦身
胡萝卜+香菜 可开胃消食
胡萝卜+山楂 会破坏维生素C
胡萝卜+酒 会损害肝脏
【推荐吃法】 胡萝卜炒豆芽
【材料】 胡萝卜200克,黄豆芽200克,橄榄油4克,盐、鸡精、醋各适量。
【做法】
①将胡萝卜洗净切丝;黄豆芽洗净备用。
②起锅,下入橄榄油烧热,放入胡萝卜、黄豆芽炒至八成熟。
③最后加入适量盐、鸡精、醋炒匀,起锅装盘即可。
【能量计算】 总能量约198千卡,蛋白质11克,脂肪7.6克,糖类26.6克。
10、洋葱
【热量】 39千卡/100克
【适用量】每次50克为宜。
洋葱中含有一种甲苯磺丁脲类似物质,并能在人体内生成有强力利尿作用的皮苦素,能起到良好的降糖效果。洋葱的挥发油中还含有降低胆固醇的物质,能预防心脑血管疾病。
【搭配宜忌】
洋葱+红酒 可降血压、稳定血糖
洋葱+猪肉 可滋阴润燥
洋葱+鸡肉 可延缓衰老
洋葱+蜂蜜 会伤害眼睛
【推荐吃法】 洋葱炒芦笋
【材料】 芦笋200克,洋葱150克,植物油4克,盐、味精各适量。
【做法】
①将芦笋洗净切成斜段;洋葱洗净切成片。
②锅中加水烧开,下入芦笋段稍焯后捞出沥水。
③另起锅,加入植物油烧热,下入洋葱爆香后,再下入芦笋稍炒,最后下入适量的盐、味精,炒匀即可。
【能量计算】 总能量约129.3千卡,蛋白质4.5克,脂肪4.2克,糖类23.3克。
11、茼蒿
【热量】 21千卡/100克
【适用量】每次40~60克为宜。
茼蒿的热量极低,食用后不容易引起血糖波动,十分适合糖尿病患者食用。而且茼蒿还含有丰富的胡萝卜素,可对抗人体内的自由基,有降血糖的作用。
【搭配宜忌】
茼蒿+粳米 可健脾养胃
茼蒿+胡萝卜 会破坏维生素C
茼蒿+醋 会降低营养价值
【推荐吃法】 素炒茼蒿
【材料】 茼蒿500克,盐、鸡精各适量。
【做法】
①将茼蒿洗净切段备用。
②起锅,放入适量的油烧热,倒入茼蒿快速翻炒至热。
③调入盐和鸡精调味,出锅装盘即可。
【能量计算】 总能量约153.6千卡,蛋白质9.95克,脂肪4.32克,糖类25.06克。
12、蒜薹
【热量】 61千卡/100克
【适用量】每日50克为宜。
蒜薹中含有的硫化丙烯、胡萝卜素、蒜素、大蒜辣油等元素均有稳定血糖的作用,胡萝卜素可保护眼睛,适合糖尿病患者,特别是并发有眼部疾病的患者食用。
【搭配宜忌】
蒜薹+香干 可平衡营养
蒜薹+莴笋 可预防高血压
蒜薹+虾仁 可美容养颜
【推荐吃法】 蒜薹炒山药
【材料】 山药200克,蒜薹200克,红椒20克,盐适量。
【做法】
①将山药去皮洗净,斜切成片;蒜薹洗净切段;红椒洗净切丝。
②热锅下油,放入蒜薹段和山药片翻炒至八成熟,然后加入红椒丝翻炒至熟,调入盐炒匀即可。
【能量计算】 总能量约240.4千卡,蛋白质8.7克,脂肪0.7克,糖类59.2克。
13、西葫芦
【热量】 18千卡/100克
【适用量】每日80克为宜。
西葫芦富含维生素C,有增强胰岛素,调节糖代谢,促进胆固醇的排泄,预防动脉硬化的作用。同时西葫芦所含的热量、脂肪、糖分都很低,是糖尿病患者的优选食物。
【搭配宜忌】
西葫芦+鸡蛋 可补充动物蛋白
西葫芦+韭菜 可清热利尿
西葫芦+洋葱 可增强免疫力
西葫芦+猪肉 可滋阴润肺
【推荐吃法】 醋熘西葫芦
【材料】 西葫芦500克,红尖椒30克,香油4克,盐、味精、生抽、白醋各适量。
【做法】
①将西葫芦、红尖椒洗净,改刀,入沸水中汆熟,装盘。
②把香油、适量的盐、味精、生抽和白醋一起放入碗中,调匀成调味汁,均匀淋在西葫芦和红尖椒上即可。
【能量计算】 总能量约137.4千卡,蛋白质5.3克,脂肪5.2克,糖类24.4克。
14、黄豆芽
【热量】 44千卡/100克
【适用量】每次50克为宜。
黄豆芽富含膳食纤维且含热量低,食用后能够帮助糖尿病患者控制餐后血糖上升。黄豆芽中含有一种干扰素诱生剂,能促进干扰素的产生和释放,增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。
【搭配宜忌】
黄豆芽+榨菜 可增进食欲黄
黄豆芽+牛肉 可预防感冒,防止中暑
黄豆芽+皮蛋 会导致腹泻
豆芽+猪肝 会破坏营养
【推荐吃法】 炒黄豆芽
【材料】 黄豆芽400克,青椒、红椒各30克,粉丝50克,植物油4克,盐、鸡精各适量。
【做法】
①将黄豆芽洗净,汆水至熟;青椒、红椒均洗净切丝;将粉丝用冷水浸泡备用。
②锅置火上,加植物油烧热后,将黄豆芽下入锅内,翻炒,再放入粉丝同炒。
③最后加入青椒和红椒一起翻炒均匀,调入适量的盐和鸡精,待入味后装盘即可食用。
【能量计算】 总能量约396千卡,蛋白质20.1克,脂肪10.8克,糖类67克。
15、山药
【热量】 56千卡/100克
【适用量】每次摄入60~80克。
山药能够给人体提供一种多糖蛋白质——黏液蛋白,能预防心血管的脂类沉积,保持血管的弹性,防止动脉硬化,还有减肥作用,避免因肥胖所引起的糖尿病。
【搭配宜忌】
山药+红枣 可补血养颜
山药+芝麻 可预防骨质疏松
山药+鲫鱼 不利于营养物质的吸收
山药+黄瓜 会降低营养价值
【推荐吃法】 山药炖鸡汤
【材料】 山药250克,胡萝卜100克,鸡腿100克,盐适量。
【做法】
①山药削皮,冲净切块;胡萝卜冲净,削皮切块;鸡腿剁块,放入沸水中汆烫,捞起冲净。
②鸡腿、胡萝卜先下锅,加水适量。
③将以大火煮开后转小火炖15分钟,续下山药转大火煮沸,转小火续煮10分钟,加盐调味即成。
【能量计算】 总能量约358千卡,蛋白质21.8克,脂肪13.7克,糖类39.8克。
16、青椒
【热量】 23千卡/100克
【适用量】每次60克(约2个)为宜。
青椒中含有丰富的硒,可以防止胰岛β细胞被氧化破坏,促进机体内的糖分代谢,从而使血糖降低。同时,硒还能清除沉积在血管壁上的脂肪,防治动脉硬化。
【搭配宜忌】
青椒+肉类 可促进消化和吸收
青椒+苦瓜 可美容养颜
青椒+黄瓜 会破坏维生素
【推荐吃法】 青椒蒸茄子
【材料】 茄子200克,青椒100克,红椒10克,盐、味精、酱油各适量。
【做法】
①将茄子洗净,切条,摆盘;青椒、红椒分别洗净,切块。
②起锅,加入适量的油烧热,下入青椒、红椒爆香,再放入盐、味精、酱油调成味汁,淋在茄子上。
③将盘子放入锅中,隔水蒸熟即可。
【能量计算】 总能量约103.3千卡,蛋白质3.74克,脂肪3.52克,糖类16.1克。
17、魔芋
【热量】 7千卡/100克
【适用量】每次80克左右。但魔芋精粉一次进食2~3克即可。
魔芋的主要成分是一种名叫葡甘露聚糖的可食性膳食纤维,它吸水后能膨胀至原体积的 30~100倍,食后有饱腹感,能延缓对葡萄糖的吸收,适合肥胖型糖尿病患者食用。
【搭配宜忌】
魔芋+芹菜 可稳定血糖
魔芋+土豆 会引起胃肠胀气
魔芋+香蕉 会引起腹泻
【推荐吃法】 香菇魔芋汤
【材料】 香菇200克,魔芋150克,植物油4克,盐、味精、淀粉各适量。
【做法】
①将香菇洗净切成片;魔芋洗净,切成块,下入沸水中汆去碱味后捞出。
②起锅,加入植物油,将香菇倒入热油锅内炒软,再将500毫升水倒入锅中,加盐煮沸。
③放入魔芋,再煮约2分钟,加味精调味,以淀粉勾芡拌匀即可。
【能量计算】 总能量约88.8千卡,蛋白质4.7克,脂肪4.3克,糖类14.5克。
18、上海青
【热量】 15千卡/100克
【适用量】每次50克为宜。
上海青中含有大量的膳食纤维,可润肠通便,减缓餐后血糖上升,促进胆固醇的排泄,预防动脉粥样硬化。上海青中还含有大量的胡萝卜素,有降血糖、保护眼睛的作用。
【搭配宜忌】
上海青+虾皮 可使营养更加全面
上海青+醋 会引起营养流失
上海青+兔肉 会引起腹泻和呕吐
【推荐吃法】 牛百叶上海青
【材料】 上海青300克,牛百叶200克,盐适量,橄榄油4克。
【做法】
①将上海青洗净撕成条;牛百叶用少量盐搓洗干净,放入沸水锅中焯烫,捞出切成长条薄片。
②置锅于火上,放入橄榄油,油热后,放入牛百叶煸炒,再下入上海青煸炒至熟,加盐调味即可。
【能量计算】 总能量约225千卡,蛋白质37.1克,脂肪6.6克,糖类7.8克。
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