逆袭之路！从健身开始，你要深知：健身可以从内而外的改变一个人的气质！
在健身和减肥过程中需要注意的问题是——减肥不单单是瘦下来就完了，不管是男性还是女性，不是说所有的瘦子都人生完美，更重要的是努力把身材变好，怎么让腿部线条变好看，穿衣服显得细又直，怎么减掉蝴蝶臂，怎么练出锁骨等等，万事没有绝对的完美，但当你优势远多于劣势你就很完美了。
那可能有小伙伴就要问了，怎么样才算标准身材！而很多人殊不知身材不仅仅是体重，它是体重与正常人体及体脂率的综合组成。那么怎么样才算正常的标准体重与标准体脂率呢？别着急，我们慢慢来详解！
据统计，很多人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。所以必须注意！最重要的一点那就是——保持轻松愉快的心情是减肥成功的秘诀和重中之重！！！
这个是为了给女孩子们打气。很多身材不好的姑娘很容易陷入自卑的情绪，拼命想要瘦身，一旦短时间减不下去或者偶尔多吃一两顿饭，就会陷入恐慌和自责，伴随着巨大的压力。你的身体会随时感知到你的情绪变化，心情好感觉做什么都轻松一样，瘦身是一场持久战，好的心态决定你能否对坚持下来，成功达到目标。而男生想要减肥也是相同得道路。
然而，对于不知道怎么才算标准身材和标准体重伙伴准备好小本本吧，福利来啦！标准体重（WHO推荐）的计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
标准体重法：标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。
如果觉得身材不好而体重标准的话可能是形体问题，建议做一些塑形锻炼。感觉哪里脂肪过多就专业性选择多锻炼那个地方，要想吃不胖就要学会锻炼，而好的身材不仅是为了好看，更是为了自己能有个好的体质。
想要真正长期拥有一个好的身材，饮食绝对是一个重要的因素，平时应该少吃多餐，拒绝暴饮暴食的自我控制。小编给出3点需要注意的：
1.少吃高糖食物
2.不要熬夜
3.调理好脾胃再减肥
重磅来啦！
关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！如果你现在明白可能还不算晚！
其实很多水果含糖量也很高，别以为为了减肥只吃水果就可以了，别天真了快醒醒吧！所以纠正自己的饮食真的非常重要。最后，小编要提醒的是不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？ 正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。
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