經常坐辦公室的人都有切身的體會，一坐坐一天，在下班的時候，雙腿早就腫脹不已。而且，久坐引起的胯部不適也會在行走時表露出來。其實在瑜伽體式中，有很多簡單的體式可以緩解這種情況。而且堅持長期練習還可以減掉腿部多餘脂肪，美化腿部線條。大家快來跟大眼妹一起學習今天的辦公室福利吧，午休時間抓緊瘦腿。
1、單腿鴿王式變式
這是一個很好的適合在辦公室練習的體式。它需要的空間不大，一把椅子足矣。
體式詳解：在凳子前面山式站立，最好是大腿的距離。右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向後伸，抓住右腳向上提拉右腿。左膝彎曲，身體重心向下移動，右大腿前側貼在凳子上。右腿脛骨垂直地面，左右大腿打開成一條直線。脊柱向後彎曲，頭部後仰，使頭頂與右腳掌相貼。
2、蹲式
會健身的女孩是最美的，即使沒有漂亮的衣服和首飾，只要露出馬甲線就能瞬間征服眾人。驚歎人體的美也是一種藝術。
體式詳解：山式站立，雙腳向左右打開。髖部向外側轉動。膝蓋彎曲，腳跟向上抬起，腳趾壓地，臀部向下沉，身體重心向下移動。脊柱不可彎曲，上半身保持直立。
3、趾尖式
深蹲，深蹲，我們將身體的重量移至腳趾，強健趾關節，加快體內血液流速，打通腿部堵塞的血管，恢復大腿力量。
體式詳解：山式站立，將左腳背放在右腿根處，呈半蓮花姿勢站立。右膝彎曲，身體向下深蹲，右腿後側肌肉完全摺疊貼合在一起，右腳跟向上抬起，腳趾壓地承擔身體重量。左臂從背後向右側前方伸展，並抓住左腳，上半身保持直立，右手在胸前做合掌動作。
4、單腿鴿王式變式
除了椅子，我們還可以用桌子來練習，所以，我們在鍛鍊身體時不要被條條框框鎖住，創新和新奇的思想都能幫助我們發現瑜伽的另一種操作。
體式詳解：同樣是單腿鴿王的動作，只不過這次承受對象換成了桌子。左膝彎曲，左腳向上抬起，左手向後伸，抓住左腳向上提拉左腿。右膝彎曲，身體重心向下移動，左大腿前側貼在桌子上。左腿脛骨垂直地面，左右大腿打開成一條直線。脊柱向後彎曲，頭部後仰，雙手抓住左腳向身體方向用力，使頭頂與左腳掌相貼。
5、簡易鴿式
有的時候兩種體式之間也是有關聯的，將他們結合在一起，會讓身體的受益更多。
體式詳解：這個體式變式我們從金剛坐式進入。臀部向上抬起，左膝向身體後方移動。之後身體儘量向下沉。左臂向後伸展，左手放在左腳上向身體方向用力摺疊左腿。上半身保持直立，右手放在右膝上。
6、戰士三式
這個體式很像起飛的小鳥，頸部和手臂的伸展可以讓脊背更加放鬆，單腿站立還可以強健大腿，消耗脂肪起到瘦腿作用。
體式詳解：山式站立。上半身向前傾斜，同時右腿伸直向後抬起。上半身和右腿抬起至90度直角，身體平行地面。雙臂向身體後方伸展，打開胸腔，左腳跟抬起，腳趾承擔身體重量。
7、神猴式
網絡上最紅的一款體式，可以完全的打開胯部，拉伸腿部肌肉，提高肌肉彈性。好處很多，做就完了！
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼緊地面，左膝向上抬起。左腿向前伸直，右腿向後伸展，左腿後側肌肉和右腿前側肌肉與地面相貼。手臂從身體兩側向上伸展，雙手於頭頂合十，脊柱向後彎曲。練習瑜伽並不像跑步那樣，需要半個小時或一個小時這麼長的時間，每天擠出五分鐘就能練習兩個瘦腿的動作。即使你在上班的時候也能有時間鍛鍊身體哦。
