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抑鬱是持續的情緒低落造成的，而情緒主要取決於內心，所以，既然內心可以讓你抑鬱，當然就可以讓你不抑鬱。
想要自救，說明你可能也意識到了自己可以幫助自己。這就好辦了。
1. 走出去。不管是否願意，不管出去幹嘛，每天都要走出去，去有人的地方，走一走，看一看。看看別人都在幹嘛，看看有沒有自己感興趣的，有沒有自己喜歡的。哪怕出門看到了一顆大樹，看到有人跳廣場舞，看到釣魚的，也比什麼也看不到好。眼睛就是用來看的，公共環境誰都可以享受。
2.每天做一件想做的事。可以把自己喜歡吃的食物、想做的事情都寫出來，一天干一件，幹一件就劃掉一件。比如想吃烤鴨就去吃，想吃炸雞就去吃，想去爬山就爬山，想見誰就去見。即使天天做同一件事也可以，只要不閒著。
3. 每天干活。如果有體力，一定打份工，臨時工或者小時工，或者送個快遞，或者去飯店刷碗洗菜，反正找個體力活幹。體力活手忙腳亂，根本沒法想事，也不給你自怨自艾的機會。
4. 阿Q。精神勝利法，任何時候都管用，無論何時何地，都要告訴自己“我可以”。你認為自己可以，就有了希望，就有了可能。信心，比啥都管用。
5. 自己可以做到，就自己改變。自己不能做到，可以求助醫生，可以求助健身教練，也可以求助護工。我想說的是，家人、親戚、愛人可能沒有這些人專業，找專業的人幫忙不是更好嗎？
家人、親戚、愛人應該是自己付出關心，付出愛的對象，你付出了嗎？如果沒有付出，就趕快讓自己好起來，等自己好了，好好對待他們，這樣他們才會同樣對待你。
讓自己好起來，只要真的願意好，就一定可以好。
雲鴻健康
自救希望渺茫，珍惜生命，求助吧！
“重度抑鬱症，如何自救？”
您說的“重度抑鬱症”是您自己的定義？還是醫生的診斷？
“家人不在乎。親戚冷嘲熱諷。愛人長期冷暴力。”說明家人、親戚、愛人都讓您感受到了不被理解、不被尊重，
如果您被醫院裡醫生診斷為“重度抑鬱症”，
您的家人、親戚、愛人一定是沒有能力理解您的，
抑鬱症是疾病，醫生才有能力理解，心理專業人員才有能力理解，
抑鬱者一定有強烈希望被理解的願望，特別希望家人、親戚、愛人的理解，
如果希望家人、親戚、愛人理解您，有點強人所難的味道，也無法實現。
就像如果有人希望您能夠理解家人、親戚、愛人，對您的不理解，也是非常困難的。
抑鬱是許許多多的不理解堆積而成，自己不理解自己，他人也無法理解自己。
所以說抑鬱症就是不理解和不被理解的疾病，
抑鬱者對被理解的渴望之強烈，只有抑鬱者自己知道。
被理解的渴望越強烈，獲得被理解的期望值越高，失望往往越大。
即使家人、親戚、愛人對抑鬱者毫無異常、甚至關心，
抑鬱者也會品味出苦澀的味道，抑鬱者內心的焦躁、恐慌，無法客觀對萬界的事物進行判斷，甚至扭曲客觀事實；
抑鬱者看外界都是對自己不利的，或者說他們沒有能力看到對自己有利的一面。
所以就有“每天都想藏在屋子裡，想死”。
外界一定不是您想象的恐怖，尋求心理專業人員的幫助。
有他們的陪伴，您的心結一定可以逐步化解。
繪心橋心理健康聯盟
你好，我是精神科醫生，看到你的遭遇覺得很遺憾，這也是現今社會一個共性問題，對抑鬱症的認識嚴重不足，甚至很多人覺得抑鬱症是在裝。
我之前一個小粉絲私信我說自己初中住校，每次回家都覺得沒有自己的位置，爸爸好像只喜歡妹妹，對自己非打即罵，並因此多次出現不想活的念頭，學習注意力不能集中也受到影響。小粉絲覺得很無助，向我求助我瞭解了一下病史，覺得她抑鬱症狀還是很明顯，建議她找個機會好好跟父親溝通一下，讓父親帶她到當地的正規醫院或者精神專科醫院門診進行面診，讓爸爸聽聽醫生的診斷和建議。結果事情出乎我的預料，剛愎自用的爸爸聽了她的講述後認為她是在裝病在博得注意，居然動手打了她，罵她道德敗壞，欺騙父母，同時也辱罵了母親，稱其管教不嚴，母女倆忍氣吞聲，敢怒不敢言。我真的不敢相信一個父親能愚昧到這個地步，將剛愎自用這個詞展示的淋漓盡致！
你的遭遇不是個體問題，要全社會加強認識未免遠水解不了近渴，我覺得讓孃家人陪同到正規醫院心理科就診可能更容易實施，其實你的問題已經很嚴重了，我覺得還是精神專科醫院系統治療才能根本改善你的抑鬱症狀。
希望看到這條回答的你能花點時間多瞭解一下抑鬱症，瞭解一下精神病人這個群體，社會多一點理解，多一點關愛，他們的生活就會更好。
