大部分減肥的人群都會密切地關注著一個指標，那就是體重是否降低。
他們總會想方設法地讓體重每天都降低一點點，只要看到體重數字降低，心裡就會鬆一口氣，因為這代表今天的目標得以完成了。
很多人在剛開始時，發現每天只需要少吃一頓晚飯，體重就能不停地往下掉，堅持下去也並不算太困難。但堅持了兩個月以後，一些人發現體重幾乎不再發生較大的波動。這時候心底就開始慌了，於是一咬牙，加大劑量，午飯也跟著少了一半。
果然，心不狠站不穩，午飯也減少一半後，體重又緩慢下降了。只是好景不長，沒過多久，體重又像被人點了穴，原地不動了。
此時，你發現離目標還有一些距離，但堅持下去實在是太難了。無數個被餓到睡不著的夜晚你都在猶豫，要不要繼續堅持呢？
許久未見的朋友見面都說你臉色很難看，聽說你很久沒好好吃過後，於是幾個人點了一桌子菜，你實在忍受不了食物的誘惑，便狼吞虎嚥地吃了起來，你獲得了前所未有的滿足感。
但第二天再次看到自己少的可憐的食物，你差點哭了，這受的到底什麼罪！你發覺減肥真的很痛苦，不想再受罪了，反正也瘦了很多了，要不先維持一段時間再接著進行吧？
於是你這樣決定了。
你開始恢復了減肥前的飲食模式，午餐和晚餐也都恢復了，你覺得這才是生活。
結果半個月後，你猛然間發現自己居然體重上升了好幾斤，剛減下去的體重似乎又捲土重來了，你嚇的趕緊停下了正準備吃的豐盛午餐，神色憂傷地對自己說了一句：苦日子又要來了！
這個簡短的故事，其實在很多減肥的人群身上都上演過。
其實不只是你們，我也有過類似的經歷。曾經晚飯只讓自己喝一碗清粥，我成功在一個月減掉了將近20斤的體重，我從150斤一個月減到了130斤，這算是當時自己心中理想的體重，我想就這樣保持下去就好了。
但當我恢復晚餐正常吃的時候，不到一個月，我就又回到了之前的體重，保持體重，遠沒有我們想的那樣簡單。
其實，之所以發生這樣的事情，是因為我們都走進了一個誤區，我們把減肥當成了減重。我們以為減下去的全部都是脂肪，以為體重能按照自己內心的意願能夠保持的住，但是這一切並不會沿著我們預想的方向走。
我當時雖然成功瘦到了130斤（那時候還沒有開始健身），但小肚子依然還在，身上的贅肉變得只是更加鬆散罷了，它們並沒有按照預期設想的那樣大量消失，那減少的那部分體重究竟是什麼？
其實，只是因為節食以及營養攝入不均衡，導致身體損失了大量的水分還有肌肉，而脂肪減少的比例很少。
這一切的緣由，都是因為我們太信任一樣東西，體重秤。
只靠體重秤減肥其實存在很大弊端，因為它並不能區分你身上減少的是脂肪還是肌肉，可能減少的是肌肉，而我們卻以為是脂肪，這樣只會朝著相反的方向越走越遠。
這裡，我們要先問自己一個問題：為什麼會覺得自己需要減肥？
1.能夠明顯看到身上脂肪的堆積，身上臃腫不堪，體型很不美觀。
2.根據身高體重對照表的範圍來看，自己的體重指數（BMI）已經明顯超出了正常範圍。
對於大多數人來說，應該都是第一個原因才想要減肥的，因為我們具備肉眼可見的肥胖特徵，所以我們就判定自己的確需要減肥了。
但我們在實施減肥的過程中，卻往往選擇了以第二種參照方式來進行，這顯然是非常不科學的。
為什麼？
因為體重指數實際上具有嚴重的誤導性。
我們先來看一看體重指數的計算方式是怎樣的：
體重指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，若指數低於18.5就說明需要增重，如果得出的體重指數超過25，你就是超重，如果體重指數超過30，那你就算肥胖。
這看起來似乎比較公正且有科學依據，但它忽略了很關鍵的一點，那就是體脂水平和瘦體重佔比。
我們可以舉個最簡單的例子：拿參加比賽的健美選手來進行體重指數測試的話，那麼得出的結論是所有的健美選手都屬於體重嚴重超標的範疇，但實際上他們身上的脂肪含量少之又少。
其實不只是對運動員，對很多瘦體重偏高的人群來說，這個公式都是不適用的。
所以，減肥期間體重只是其中一個指標，並不能過於依賴。相反，減肥期間體重降低過快，你反而更應該擔憂，因為減脂速度通常不會很快。
對大多數人來說，每週減少總體重1%的體重是最安全且合理的。
比如家明體重150斤，那麼他每週減少1.5斤體重是健康且現實的目標，而且這個數值也會隨著他體重的減少而波動。
那麼我們該如何正確關注減肥效果呢？
我們可以用最直觀的方式，看鏡子。
既然我們是看起來肥胖，那麼如何減至看起來不胖，這也就是我們的目標。
由於很多人只顧減體重，減了一些體重之後，雖然身上維度小了，但看起來只是變成了小一圈的胖子。脂肪含量還是很高，看起來依舊顯胖，那麼這樣的減肥並不是一種成功。
如果我們通過合理的方式進行減肥，體重只是降低了很少甚至沒有降低，但身上的脂肪減少了很多，我們也能通過鏡子看到自己是真的瘦了。
當然，只靠鏡子是遠遠不夠的，因為每天盯著鏡子去看，微乎其微的變化真的很難察覺到，這就像我們盯著麥苗看它們的生長過程一樣。
這時候我們還會用到體重秤，但要注意，千萬不要每天稱，甚至一天稱十多次，這完全沒有必要，只會徒增自己的焦慮。我們可以每週稱一次體重，結合目測的方式進行綜合評估減脂效果。
另外，我們還可以用到一個小工具來進行把控，這個工具就是體脂鉗。
因為我們身體的大部分脂肪都儲存在皮膚下，以這種形式儲存的脂肪被稱為皮下脂肪。還有一些脂肪存在於器官內部或者周圍，這被我們稱為內臟脂肪，這種脂肪相對較難減。還有一些脂肪會藏在肌肉組織內部，這也被稱為肌內脂肪。如果能把皮下脂肪和內臟脂肪減少，就已經能夠看到相當明顯的減肥成果了。
那麼體脂鉗如何測量身體的體脂率呢？
這就需要我們用測量的體脂鉗夾住皮膚和皮下脂肪，然後以毫米為單位測量皮褶的厚度，皮褶越厚說明脂肪含量越高。然後我們可以根據測量卡鉗附帶的體脂評估表，就可以得出自身體脂率的數值。
通常每次都需要測試3-4個甚至更多部位的皮褶，這包括髖部，肱二頭肌，肱三頭肌，胸部，肩胛骨下方，大腿，小腿及腋窩等部位。
用皮褶厚度來測量自身的體脂率是目前較為常用且科學的自測方式之一，這會比肉眼更準確，但也無法保證精確。
所以，請放棄以體重的多少來作為評估減肥成果的手段，因為如果僅僅想要體重降低，那麼去蒸桑拿讓自己脫水，可能會更快實現你的目的。
但對減肥，這沒有意義。
