八段錦功法
強調“意、氣、形”的配合，如果教師只教會學生功架，不傳授呼吸方法和意念，對於八段錦教學就失去了科學性和完整性。如果學生練習八段錦整套動作的同時再增添合理的呼吸方法，那將會使練習者氣血充潤，動作更加飽滿，收到事半功倍的效果。下面結合自己多年教學實踐，對八段錦的呼吸方法談談自己的拙見。
一、八段錦呼吸的形式與方法
1、呼吸形式
大家都知道在人體中“肺”是氣體交換的場所，胸廓節律型擴大與縮小稱之為呼吸運動。以肋間肌舒縮為主所進行的呼吸運動稱之為胸式呼吸，以膈肌
舒縮為主所進行的呼吸運動稱之為腹式呼吸。吸氣時膈肌上升凹腹隆胸
，呼氣時膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式稱之為逆呼吸。八段錦的呼吸形式是根據它自身的運動項目特點及動作技術要求來決定的。
筆者認為，練習八段錦時大多采用逆呼吸的形式，這是因為八段錦是由過多的提升、展體、下降動作組成，如果這些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的話，就無法將身體拉長、提升、下降、伸展，而使身體下沉或者上浮等。另外在八段錦練習中，個別動作提拉到極點時還要穿插一些暫時性閉氣。
例如：“雙手託天理三焦中的兩手上託到頂點時，調理脾胃須單舉中的一手上託，另一手下按” 等。這樣使動作更加飽滿，氣血流通更加順暢。行功時還要做到用鼻子呼吸，也可採用鼻吸口呼的形式，做到細、長、勻、深。
2、呼吸方法
八段錦的呼吸方法則是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如：動作的開為吸，合為呼；提為吸，落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣，如果出現上下肢不同動作，呼吸方法則看以哪個動作為主，依據主動作進行合理呼吸。
二、八段錦呼吸方法的教學時機
按照動作技能形成規律和認識規律來確定呼吸方法教學時機。筆者認為，在八段錦整體教學中，教學順序應該是功架教學→呼吸方法教學→整體動作的自動化。在八段錦整體教學的初學階段（泛化），逆呼吸方法只做介紹，不要有意識去強求逆呼吸，採用自然呼吸的方法。在八段錦教學的改進階段（分化），功架熟練之後開始逐漸增加逆呼吸方法教學，以提高學習練習效果，最後形成動作與呼吸意識教學的自動化。
三、八段錦整套動作的呼吸方法介紹
1.預備勢
（1）方法：並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的運行，為兩手託天裡三焦動作做好身心準備。
2.兩手託天理三焦
（1）方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。
（2）說明：兩手託天理三焦每一個完整動作（上託、撐臂、下落）作為一個呼吸循環。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸
，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。
這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌
上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。
3、左右開弓似射鵰
（1）方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉於胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳並步伸直；同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。
（2）說明：左右開弓似射鵰的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸循環，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。
4、調理脾胃須單舉
（1）方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上託至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。
左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。
（2）說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環，中間加插一個閉氣。
5、五勞七傷往後瞧
（1）方法（左後瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
（2）說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。
6、搖頭擺尾去心火
（1）方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時兩掌上託至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起（吸），而後右移，身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉（呼）；重心移至雙腿，頭向後旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。
（2）說明：左右兩式各為兩個呼吸循環。
7、兩手攀足固腎腰
（1）方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面（呼）。
（2）說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。
8、攢拳怒目增氣力
（1）方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。
（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。
9、背後七顛百病消
（1）方法：接上動，身體重心右移左腳並步（吸）；並步直立兩拳變掌收於體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。
（2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環。
10、收勢
（1）方法：兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。
（2）說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸。
