很多减肥的朋友说，成也零食，败也零食。
从事营养减肥多年，我发现让很多人发胖的罪魁祸首，就是各种琳琅满目的零食。
其实，很多人一日三餐摄入的能量并不超标，但是算上来自零食的能量摄入，立马就超标了。
减肥期间，不是不能吃零食，而是要对零食换个定义，换种选法。只要方法对了，你的减肥之路将会一帆风顺。
1.减肥期间，选取零食的10大标准：五低+五高。
- 五低：低脂、低盐、低糖、低热量、低加工。
- 五高：高蛋白、高纤维、高营养、高颜值、高饱腹感。
同时符合以上三个条件，绝对属于优质零食了。
不过，基本上我们常吃的零食都不太符合上述标准，所以我们需要另辟蹊径，来选取优质零食。
2.牛肉干——蛋白质最丰富的食物。
除了蛋白粉，我们能吃到的食物中，牛肉干的蛋白质含量是最高的了。还记得母亲牌牛肉棒吗，真的是来自母亲最好的礼物。
每100克牛肉干的蛋白质含量高达45克，而且富含铁质，对很多减肥的朋友来说，蛋白质和铁质都是非常珍贵的，尤其是女孩子们。
另外，牛肉干里面还含有丰富的脂肪，高蛋白高脂肪的食物，饱腹感也特别强。所以很容易控制总能量的摄入。
3.青瓜——可能是负能量食物。
很多减肥的朋友都期待有这样一种食物，就是吃了之后不仅不会产生多余热量，还会让人瘦的，也就是负能量摄入。从科学的角度来说，水可以算是一种负能量食物，青瓜也勉强算一种。
每100克青瓜的能量只有16千卡，一次性吃200克，也只有32千卡的能量，而且饱腹感却很强。青瓜在消化吸收的过程中，人体也会消耗一些能量，所以说青瓜也算是一种负能量食物。
因此，晚上想吃零食时，从冰箱里取出1根青瓜是不错的选择。
4.小番茄——让人开心的水果。
高颜值的小番茄，让人看着就开心，尤其是酸酸甜甜的口感， 所以很多人都喜欢。
番茄被誉为十大健康蔬果之一，富含抗氧化的番茄红素，维生素C，钾钙镁，膳食纤维，而且能量也偏低。所以减肥期间，完全可以替代普通零食，不管是办公室还是冰箱里，建议常备。
5.小手指胡萝卜——80后小时候的零食。
其实，胡萝卜也可以当零食。以前，小的时候，家里比较穷，没啥零食吃，所以每到胡萝卜成熟的季节，就从地里拔出来，搓洗干净直接当水果吃。
新品种小手指胡萝卜，清脆可口，除了可以当小朋友的finger food之外，减肥的朋友们也可以当零食吃。胡萝卜的营养价值，我就不多说了，只管吃就好了。
6.自制奶茶——只有奶和茶，没有第三者。
其实牛奶和茶水都是非常健康的食物，减肥期间都可以食用。但是，当奶遇到茶，再加上乱七八糟的第三者，那就不单纯了。
推荐爱喝奶茶的朋友，自己自制奶茶，方法很简单，一包立顿红茶、热水，加上一包牛奶，就可以自制健康又好喝的奶茶了。其实在办公室都可以自己做，健康又省钱。
7.天然坚果——高能量高营养，适合而止。
坚果的营养价值是不可替代的，但是高能量的特点，一定要适合而止。
每天15克-30克即可，越天然越好，太咸太甜都不推荐哦。
8.冻干水果——营养价值略逊于新鲜水果。
随着食品加工技术的快速发展，冻干水果成为了人们常见的零食选择。虽然没有天然水果那么健康，但是冻干水果技术已经是尽最大努力保留水果中的营养成分了，而且也没有添加各种食品添加剂，低脂低盐低加工。
所以，减肥的妹妹们，是可以选择一些冻干水果来当零食解解馋，但是不能完全取代水果哦。
看了营养师为你选择的7种健康零食，感觉怎么样，有没有被骗的感觉。其实，健康的生活就应该远离各种加工食品。
记住一句话，你是因为生活方式健康了，所以你瘦了，而不是你瘦了，所以健康了。
我是营养师桔子，从事营养咨询和教育12年，欢迎点赞和关注我，
