分享一套睡眠瑜伽序列，可以帮助你放松身体和神经，加速进入深度睡眠阶段。 睡眠充足后，能改善皮肤循环，
预防皮肤早衰。
可以直接在床上做，可能睁眼已经天亮了。
1．英雄坐姿
- 跪立在垫子上，膝盖尽可能并拢
- 小腿往两边打开，臀部往下坐在垫子上
- 背部往上延伸，手轻放在大腿上
- 闭上眼睛，保持8个呼吸
- 放松大腿前侧和脚踝
2．婴儿式
- 坐骨坐于脚后跟，大脚趾相触
- 俯身向下，手臂往头顶方向延展放松
- 额头触地，放松背部和肩颈
- 停留8个呼吸后，慢慢抬头，防止头晕
3．上犬式
- 俯身向下，双腿打开与肩同宽
- 手掌支撑在胸腔两侧
- 手肘往后夹紧，把上身支撑起来
- 胸腔往前顶，肩膀打开并往下沉
- 拉伸腹肌，动态练习3次
4．骆驼式
- 跪坐在垫子上，双脚打开与肩膀同宽
- 双手支撑下腰部，髋部稍往前顶出
- 吸气脊柱延展，呼气往后弯
- 双手逐一落在脚后跟，胸腔往上顶起
- 保持脊柱灵活性，停留8个呼吸
5．蝴蝶式
- 坐在垫子上，屈膝脚底相对
- 膝盖往下沉，往前附身
- 拉伸大腿内收肌，保持8个呼吸
6．仰卧扭转
- 仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝抬起
- 双腿往右侧落地，上身往左侧打开扭转
- 头转左侧，停留8个呼吸后，反侧练习
- 拉伸脊柱两侧的竖脊肌
7．桥式
- 仰卧屈膝，双脚与肩同宽
- 手臂放身体两侧
- 臀部收紧往上提
- 动态练习4-5次
8．膝到胸式
- 仰卧屈膝，手抱膝盖
- 缓慢地左右两侧摇摆
- 按摩腹股沟淋巴，排毒养颜
- 帮助排气，动态练习10次
9．挺尸式
- 仰卧在垫子上，手脚完全放松
- 脚趾尖朝外，手掌心朝上
- 清空头脑杂念，专注在呼吸上
瑜伽不单只是在课堂上的习练，更重要的是把瑜伽贯彻到生活中，祝你好眠，准备明天被自己美醒吧！
可以把你最美的梦写在评论区和我们分享吗？
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