周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，二十多岁的青春，却有着三四十岁的容颜。
究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆来遮挡皮肤问题，就好比掩耳盗铃，欺骗不了自己的身体。
幸好还有瑜伽！坚持练瑜伽，能帮助人们重建体内循环，排出长期积压在我们身体中的毒素，由内到外来呵护皮肤，好过任何护肤品！
但是生活越来越忙，我们为生活和事业努力的同时，留给瑜伽练习的时间也越来越短，健康和美丽都是生活必需品，该如何平衡呢？
所以越来越多的伽人会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！
今天为大家介绍一套简单的睡前瑜伽动作，每晚抽出几分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳！然后来个棒棒的美容觉，隔天起来不仅不犯困，连皮肤都有光泽了！
动作一：脊柱扭转式
这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个按摩。
Step 1：屁股全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上。
Step 2：背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十。
Step 3：然后身体向蜷腿的那侧扭转，对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。
动作二：鸟王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效缓解每天背包给肩部带来的负担。
Step 1：保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧。
Step 2：然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型。
Step 3：两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对。
Step 4：然后错开两手手掌，扭转手腕，使两只手掌合十。
Step 5：最后慢慢弯下腰，手肘不要与腿相碰。
动作三：牛面式
爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部，还能让胸腔打开，改善久坐产生的不良姿势。
Step 1：一只手握住另一只胳膊肘，让肘关节尽量贴靠近脑后。
Step 2：然后在从下方与弯曲的手相握住。
Tips：如果无法两手相握，可以用一条毛巾做为辅助，但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。
动作四：风吹树式变式
这个动作可以随时随地缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。
Step 1：坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。
Step 2：然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。
Step 3：弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。
动作五：单腿绕头式变式
这个动作能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。
Step 1：臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上。
Step 2：保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。
动作六：下犬式变式
膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难，借助桌子来做这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。
Step 1：离开桌子一个上半身的距离，双臂打开与肩同宽，双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地，两腿伸直。
Step 2：然后将肩膀压低的同时，腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸，脚向地面踩。
动作七：结束动作
整套瑜伽做完后不要着急起身，再重新坐下舒缓一下脖颈，这个动作有效促进面部淋巴循环，有美颜功效哦。
Step 1：上身直立后一只手笔直高举，手臂贴在耳侧。
Step 2：手肘弯曲，手掌握住耳多上方的头部。
Step 3：头部随着手掌的施力向一侧轻柔抻拉。
Step 4：接着手掌向脑后移动。
Step 5：轻轻带动头部向斜下方低头。一侧做完后做另一侧。
希望你在拼搏奋斗的时候，一定不要忽略自己的健康，也照顾下自己的身体，健康地过每一天。
