我常常跟我的用戶和朋友說一句話就是"減脂其實就是改變生活習慣"。
減脂期為什麼總想大吃大喝？
關於這個問題，在我多年工作經驗中，總會有很多人提到。我總結了所有問題的相同之處。其實歸根結底只有一點。生活習慣突然改變帶來的不適應。那麼我們怎麼理解這樣的一句話呢？
第一：人們總說一句話叫做“水土不服”，當你從一個熟悉的環境到達另一個環境的時候，總會給身體或心理上造成一些影響。其實減脂也是一樣的。
當你開始減脂的時候，一下子就從一個大吃大喝的生活狀態變成一個飲食極度清淡或運動非常頻繁的生活狀態，身體也是受不了的。就算你咬著牙堅持了一段時間，也是非常痛苦的，只是你身體上還沒有接受這麼快的一個轉變，心理上其實也沒有準備好。所以總是感覺很痛苦。這都是你沒有一步一步的去改變生活習慣所造成的，到最後總會避免不了，暴飲暴食，無法堅持。
第二:有可能是你吃的太過於清淡，不足以滿足每日身體所需的熱量，當身體熱量不足以支撐運轉時，會給大腦發出一個信號，要迅速補充，要不然會出現生命問題。這也是在減脂期間引起暴飲暴食的原因之一。但歸根結底還是跟習慣有很大的關係。從1直接到10。跨度太大，身體受不了。
怎麼才能避免暴飲暴食。
在我的減肥方法中，是循序漸進的開始，慢慢的改變飲食和運動習慣。而不是一下子，從1~10。就像打遊戲升級一樣，先要清除小怪，一步一步的升級，最後才去面對boss。
給您舉個例子。
當你開始減脂的時候。首先要確認你有沒有不好的飲食習慣，比如說飲酒或者不吃早晚飯。
如果有的話，要戒掉其中的一個壞毛病。保持1~2周。比如說你原先飲酒，那麼先從戒酒開始。兩週之後再去吃早餐或晚餐。不管早餐晚餐吃的是什麼，先要吃起來才行。再過一週之後，開始調整早餐的營養豐富度，知道什麼該吃什麼不該吃。
如果你沒有特別不好的問題的話，就開始在飲食上找一些偏好，比如說愛喝可樂要戒掉。同時不去糾結我們吃什麼樣的早餐，中餐和晚餐。不管吃什麼吃多少先要保證吃，之後再去調整。
總體來說就是要一個一個的問題單點擊破而不是同時改掉。
這就是我遊戲減肥法的一個基本法則。
因為在多年的工作中，我發現任何一個人都有一個不好的飲食習慣，這個習慣也許是自己也沒有發現的。正是因為這一個習慣才導致了減肥每次都失敗。
希望你能看懂給舉的例子，千萬不能圖快圖全，而是要一步一步循序漸進而來，在不知不覺中改掉那些壞毛病。
我們在生活中，都是聽至這樣的話。“加油”，“堅持”，“快跑”，“用力”，“努力”！大家想一下，這些詞都是抽象的。只有語義，沒有具體的解決辦法。比如：快跑？如何才能快跑？用力？怎以用力？用哪裡的力？都沒有具體解決辦法的。我是一個職業的教練，當我想讓我的學生，跑快點的話，我都會給出具體的方法，比如：不要低頭，目視前方，注意步頻，讓心率上升到150. 像這樣是具體的方法。聽的人也知道該怎麼做。
減脂中也是一樣的，都說讓堅持！如何堅持？分幾步？每步都怎麼做。卻從來沒有人說過。遊戲減肥法就為解決這個問題而產生的！
適當運動也是關鍵。
循序漸進的改變飲食習慣的同時，加入適量的運動，不僅可以讓我們身體倍感輕鬆。而且還能增加我們消耗的熱量。我比較推薦新手去做一些低強度長時間的有氧，比如說跑步機慢跑40分鐘或者橢圓機快走40分鐘。都可以有效的達到減脂的效果。
在做運動同時，千萬不要認為消耗熱量之後就可以肆無忌憚的大吃大喝了。要保持一個警惕的心理。剋制。
說在最後，減脂的道路上會遇到很多問題，不要灰心。辦法總比困難多。比如關注我，有問題私信或評論區留言。就會有辦法了！
