人類花了幾百萬年時間，進化出了能滿足自控要求的前額皮質。在研究人員開始探索人腦以來，人們一直認為人的腦容量是一個固定值，不能通過外力改變，人腦唯一可能發生的變化，就是隨著衰老變得遲緩。
但近年，神經學家發現，人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。這種可以根據現實經驗自我調整的現象稱為神經可塑性。
而且，麻省理工學院學習與記憶研究所的一項突破性研究，發現了一種能催生神經可塑性的環境反饋：成功。相反的刺激即失敗，並沒有任何影響。米勒說：
大腦的前額皮質和紋狀體能感知成功和失敗，當感知到成功時，這些區域的神經細胞會變得敏銳。但在失敗後，大腦活動沒有變化。
這說明反饋是學習的重要組成部分，因此瞭解環境反饋的影響，將能提升教育和激勵他人的能力。
熟能生巧
《意志力》中說：
你的大腦根據你的要求重新塑型。就像通過鍛鍊能增加肌肉一樣，通過一定的訓練，大腦中某些區域的密度會變大，會聚集更多的灰質。
經過練習，大腦裡神經連接的特定模式就會形成。練習這些新技能的時候，這些技能就變成了物理硬接線，沉到意識層面以下。技能並不存儲在肌肉裡，它編織在大腦裡。練的越多，大腦中某些區域的連接會更加緊密，所耗能量越少，能更快地傳遞信息。
有個攀巖大師叫迪安波特，他從12歲專注於攀巖事業。經過多年訓練，攀巖的精準動作和技巧牢牢印在他的腦子裡。他完全依賴久經訓練的神經迴路來發揮作用，他把控制權交給了無意識，進入了一種"心流"狀態來攀巖。
百度百科上說，心流在心理學中是指一種人們在專注進行某行為時所表現的心理狀態。通常在此狀態時，不願被打擾，也稱抗拒中斷。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產生的同時會有高度的興奮及充實感。
過度學習是心流技術層面的一個因素。前期的的過度學習是有意識的，而且會耗費大量的精力。而當你到達心流這種境界時，有意識只會變成你的阻礙，一切又好像回到了原點，遵循你的本能。
冥想
冥想是訓練大腦的簡易方法。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質都會增多。
大腦能迅速地重塑自己，冥想讓更多的血液流進前額皮質，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣。人腦在接受鍛鍊方面和肌肉沒什麼區別，它會變得更強壯、更迅速，以便應付你的需要。
《意志力》一書中提到了一種叫5分鐘訓練大腦冥想的方法。
1. 原地不動，安靜坐好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。讓自己慢慢靜下來。可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直。
2. 注意你的呼吸。
閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默唸「吸」，呼氣時在腦海中默唸「呼」。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。
3. 感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。
幾分鐘後，你就可以不再默唸「呼」、「吸」了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默唸「呼」、「吸」後，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡多默唸幾遍「呼」和「吸」。
剛開始只需要每天鍛鍊5分鐘即可。成為習慣後，試著每天做15分鐘。每天做短的訓練也比把長訓練拖到明天好。
有人覺得自己不善於冥想，冥想就是要什麼都不想。即使注意力已經集中到了呼吸上，他也覺得會走神。於是沒有像預期的那樣很快就有進步，因此準備放棄訓練了。既然自己沒辦法將注意力集中到呼吸上，那冥想就是在浪費時間。
很多剛嘗試呼吸訓練的人都會有這樣的錯誤想法。實際上，冥想時感覺「很糟糕」才能讓訓練有效果。在冥想過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。冥想時的感覺越「糟糕」，它在現實生活中的作用就越明顯。
事實上，冥想是重塑大腦的不二法寶。美國作家約翰雅頓的《大腦整理術》一書中關於重塑大腦的四個步驟和冥想的過程完美重合。
1.Focus聚精會神
2.Effort努力練習
3.Effortless輕鬆自如
4.Determination堅持不懈
第一步可以讓額葉啟動大腦；第二步也就是過度練習以進入心流狀態；第三步心流是靠本能運行的；第四步反覆實踐以達到目標。
食物
《穀物大腦》中提出：
一個人的腰圍和臀圍比例越大，大腦記憶中樞的海馬體就越小。
而海馬體的大小，直接影響記憶力。海馬體變小，記憶力直接下降。而腰臀比例越大，大腦就會相應地萎縮。
想要改變腰臀比例，就要改變生活方式，即控制飲食，開始運動。
科學家們做了三組對比試驗，表明：控制飲食又開始運動對人身體指標變化效果最好。
其次是控制飲食，不運動的人。效果最差的是隻運動而不控制飲食的人。
可見三分練七分吃是有道理的。
結語
自從蒂姆維納斯李在1989年發明了萬維網，互聯網便逐漸普及全球，我們隨時隨地獲取海量信息。人類有個天生好奇的大腦，它對新知識如飢似渴。我們不可避免地會陷入信息投餵中，很容易出現無意識、混沌的狀態，即精神熵。而人之所以為人就是可以通過後天的學習成長建立起意識秩序。
我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和力量，讓自己選擇去做更難的事。
圖文來源於網絡，侵權請聯刪！
