接上篇
3、踐行愛自己
今天，還在群裡更新了群公告：
……來到這裡，一個原則：真誠、友善、信任和敞開！每天任何時刻，歡迎分享任何愛自己的事情，不管這件事多渺小，也不管在別人眼中多麼無厘頭。那什麼是愛自己的事？這和你具體做什麼這種形式無關，只跟你的感覺有關！
只要你感覺自我陪伴，在過程中是放鬆的、享受的、喜悅的、有價值的都可以！比如花錢購物，你買了後是滿足和喜悅那麼就是愛，反之買了後卻覺得哎呀我浪費錢，心疼、後悔花錢，那麼就是不愛，那倒不如省著錢讓你覺得心安反倒是愛。
你不用再去迎合任何人，也無需去證明什麼，更不用做了給誰看。或者想想看我能為別人做點什麼？去為別人做點什麼，這招專治無價值感！真的，去試試看，去行動！
我堅信每一件愛自己的小事都在給予我們力量，當我們學會真愛自己時，無論遭遇什麼，我們都可以繼續溫暖前行。做這些若非要一個意義的話，那就是當你想起且需要的時候，這是一份存在和陪伴，僅此而已。
每天一覺醒來，就問問自己我今天做些什麼能更好的照顧並滋養到自己的身體和心靈？
前天，我給兒子包他愛吃的餃子
昨天，我快走了一個小時
今天，我嗑了半個小時的瓜子
……你知道，我都發到公號裡了，呵呵
踐行愛自己，去做自己愛做的事，我也在思考愛自己沒有形式但是否有標準？比如出現一個念頭和需要怎麼辨別到底是身體的還是頭腦的？我目前的建議是都去做，事後身體感覺會告訴你答案。比如一個想吃東西的念頭出來了，你分不清到底是身體的需要還是頭腦慾望的驅使，那麼你就去吃，吃完後看自己是否舒服。貪睡，睡覺起來後身體是舒服了還是更難受了？……這些雖都是後知後覺，但比不知不覺邁進了實質的一步，當然這也是我現階段的功課。
愛自己還可以想想為別人做點什麼，這招專治無價值感！絕對藥到病除，有了價值感就有自尊和力量。
三、怎麼相處1、和抑鬱相處
和抑鬱要共處，那麼共處的前提是什麼？對於大部分鬱友來說要學會在抑鬱的“陪伴”下生活，是的，因為抑鬱的確很容易復發。 想起今天有位從抑鬱中走出的群友說：“重要的是，你內心不要覺得抑鬱是個不得了和丟臉的事”這念一轉便不同！
這也其實道破了和抑鬱共處的前提。然後，我想起我在公號不止一篇文章裡說到，抑鬱你權當是個殘疾或者慢性病，要跟你一輩子，那殘疾怎麼了？得病怎麼了？不活了？整天怨天尤人？怎麼活，或許只是個選擇的問題。
當然抑鬱也有好處，好處就是可以為自己不如意的生活找到冠冕堂皇的理由，以及獲得特別的存在感，抑鬱症也可以是個萬能的背鍋俠。
2、和孩子相處
抑鬱發作時如何跟孩子相處，是個原則性的大問題。我前幾年抑鬱發作時，情緒很不穩定，時不時的會發洩給孩子，十分擔心自己這種情況會影響連累孩子，這種負罪感有時會強烈到想離家出走，省的害了孩子。
那關於如何跟孩子相處這一課題很大，涉及到原生家庭、內在小孩、情緒投射、自我療愈、界限問題等等……在公號最初的幾篇文裡，有整理出部分李雪的關於抑鬱救贖付費視頻課的內容，詳見原文鏈接：走出童年的不幸劇情——抑鬱的自我救贖二，劃重點就是你抑鬱是你的事，孩子不管你抑鬱不抑鬱都要愛，他沒錯。而你就是給不出孩子一點愛，你也沒錯。不要讓孩子有“只要我做的好些媽媽就能愛我了”這樣的妄想就可以了！否則，就是你的錯。
我呢，這次復發，也給不了孩子愛，所以我也很少和他呆在一起，其實是在減少我的自責感。然後不知怎麼的，一次聊天聊到冬眠，我有種豁然的感覺，我於是對孩子如是說：媽媽可能以前是某種動物，需要冬眠的動物，所以一到冬天我是需要冬眠的，所以媽媽在這個季節大多的時候就是比較昏昏糊糊的，也只想自己待著，就無法陪你玩，等冬天過去了，媽媽就不用冬眠了，到時候媽媽就能帶你玩了。
孩子好像也不是驚訝，並沒有什麼特別的反應，但於我而言，這是一種解脫。
是的，我不是抑鬱復發，我只是在冬眠，冬眠過了，我胡漢三又回來了，一般人我不告訴他。偷笑~^.^
3、和家人相處
如果你抑鬱了，請你告訴你的家人，因為你若隱藏的話，就是剝奪了他們可能對你提供幫助和關心的機會，當然如何和抑鬱的你相處是他們的課題，而且很多時候他們並不知道如何給你提供幫助，但是不代表你對此可以什麼都不做，你可以把前段時間比較火的也很實用的那篇《抑鬱必備手冊》發給他，還配有圖文真的蠻好的，並告訴他們如何和你相處：陪伴和傾聽大於無謂的自以為是的開導。
“對抑鬱症患者而言，輕如鴻毛的精神負擔都會帶來難以承受的心理壓力。有些壓力對於尋常人不過爾爾，但抑鬱症患者實在沒有力氣來對抗這些哪怕極度輕微的負面情緒，會把他愈發推向精神困局的最深處。”這，的確是這樣的！
還有我需要對鬱友家人做重點補充的是：當他告訴你要為你做點什麼時千萬不要拒絕，千萬不要說哦你不舒服，你去休息，我自己做。或者說哎呀我什麼都不需要你做，你只要照顧和恢復好自己就行了！殊不知他這是在自救啊！他是在找回價值感！他這麼說並且能去做，就在告訴你，我正在讓自己好起來，我只是需要時間！這是多大的信心和希望！！！所以千萬不要切斷他自救的任何活路！千萬不要拒絕他要為你做任何事。
以上個人心得，希望能幫助到和我一樣的鬱友以及鬱友的家人，並請分享給你身邊有需要的人。
任何時候無論遭遇什麼只要有愛，啥都好辦！愛需要學習和踐行，我在“愛自己踐行”群裡等你。
