失眠是许多人面临的一个问题。有人不这么认为，也有人盲目用药，但你真的了解失眠对人体健康的影响吗？市面上所谓的“褪黑激素”真的安全吗？让我们今天回答这些问题。
什么原因导致失眠
1.不良心理因素。例如，生活中过度紧张或抑郁会使大脑皮层处于兴奋状态，导致睡眠障碍。
2.睡眠环境因素也是导致睡眠障碍的常见原因之一。比如，有些人换地方睡不着觉，这就是所谓的“初夜效应”。因此，睡眠环境应避免强光、空气污染和强噪声。
3.糟糕的生活方式。睡前喝茶、酒或咖啡，或工作或娱乐所形成的生物节律，都会导致失眠。
4.疾病因素。广义上讲，任何身体不适都容易引起失眠。如胃痛、腹胀、心脏病、高血糖、高血压等会使体内环境紊乱，在一定程度上影响睡眠。
如何调节生物钟以获得高质量的睡眠？
最有效的治疗方法是光疗，即确保身体接收到足够强的光环境变化信号。让你的身体享受白天的阳光和夜晚的黑暗。建议早上起来晒太阳。建议的时间约为45分钟到1小时。
为了提高睡眠质量，睡眠时间也很重要。研究报告显示，睡眠时间过长或过短都会增加死 亡风险，6-8小时的睡眠时间比较合适；对于普通健康人来说，20分钟的小睡可以提高夜间睡眠质量。但对于失眠症患者，不建议打盹。
睡眠环境的舒适性也很重要，如噪音大、光线不能太亮、床太软或太硬都不合适。使用符合人体工程学的枕头，正确的睡姿更有利于睡眠。
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