汇报一下：我的减肥计划是从9月14日开始的，到昨天（2020.10.5.）已经持续了3周时间，累计减重8斤。减肥期间需要注意的还是那三方面：饮食、运动、睡眠。
我有一个本，记载“吃喝账”：就是记录每日三餐内容和运动量的一个账本。
写“吃喝账”有一个好处，把每天的进食详细记录下来的同时，你能看见自己的饮食规律，在这个规律中发现问题。比如：常规情况下，我的每日早餐就是两个（直径7公分的）包子，常年如此。教练说，我可以增加一些早餐量，再吃一些鸡蛋、牛奶，或者改变一下早餐的内容，试试三明治之类的。于是，我的早餐就从亘古不变的两个包子变成了中式、西式早餐的混合体，有时候是包子，有时候是馅饼，有时候是三明治，有时候是必胜客那种丰盛的早食大餐……唯独比较排斥油条这类油炸食品。
午餐、晚餐没有什么特别的限制，只要控制好进食速度就可以了。
所以，这三周减肥时间，我没有节食，就是保证规律的、自然的、自己喜欢的进食量和进食内容。唯一改变的是：不再大量喝饮料了。
然后是运动。
我的“吃喝账”也记载着每天的运动量和运动内容。常规的运动量如下图所示——
就这三项，每天完成这些运动量所需的时间大约两小时，也不是很累。我们不是专业、职业运动员，没有他们那么大量的时间和体能消耗自己的多余脂肪，
比较明智的办法是：用持久的、小量的、科学的运动方式减肥。上图中提到的“羽毛球训练一小时”通常是在教练的控制下，合理地运动，并不是剧烈的、超常规的训练。.
最后一项是睡眠。
每天保证7小时以上高质量的睡眠，让体内的“瘦蛋白”有效分泌并产生作用，它是维持身体健康，从而减轻体重的一个重要“生物化学能”。
我的减肥计划还会持续下去，目标是：6-8个月减重30斤。
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