為了在特殊時期為家長提供特別的家庭教育指導，全國婦聯推出了“特殊時期 特別家教”微信欄目，家長可以通過家庭教育微課學習家庭教育知識。
“特殊時期 特別家教”(總264期)
因為疫情的緣故，很多孩子在家裡活動量減少，作息也出現了不規律的問題，孩子越睡越晚，早上起不來，晚上不肯睡。
目前，多省市高中初中已開學或已明確開學時間，雖然大多數小學幼兒園還沒有明確開學時間，但各地小學、幼兒園也開始為開學做一系列的準備。
於是，不少家長擔心孩子上學之後，調整不好作息時間，影響開學的生活。尤其是低年齡小孩，應該如何調整孩子睡眠，幫助孩子逐漸規律作息呢？
孩子作息不規律有哪些危害？
影響長高
作息不規律一個非常關鍵的危害就是影響孩子發育，容易讓孩子長不高。因為影響孩子生長髮育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛鍊情況等，還與生長激素的多少有關。
孩子在晚上的時候是分泌生長激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。如果可以早早進入熟睡狀態，那麼就有更多的生長激素分泌出來。每天能夠保證足夠的睡眠時間，孩子就可以長得更高。所以對孩子來說，養成早睡覺的習慣對身體發育尤為重要。
影響大腦的創造性思維
如果孩子沒有充足的睡眠，那麼孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時候，孩子的腦細胞也得不到休息，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發育。有的家長也注意到了，孩子如果睡眠不足，早上起來總是心不在焉，有的時候還會忘事。如果孩子長期熬夜的話，會影響到孩子的智力發育。
影響心理健康
對孩子來說，玩耍比睡覺有趣得多。你會發現，孩子越大，似乎越捨不得睡：明明很困了，還要硬撐著玩耍。被孩子熬得受不了的家長，可能會破罐子破摔地想，等你玩到困得不行，自然就會睡覺了。
殊不知，這樣其實反而會讓孩子陷入過度睏倦的狀態，更加影響睡眠。所謂過度睏倦，就是指孩子困過頭的狀態。在這種狀態下，孩子更容易出現焦躁不安，而且影響第二天的作息和情緒。孩子往往會睡到中午才起床，午睡更困難，心情也總是陰晴不定。大一些的孩子甚至可能會出現注意力不集中和好動的表現，例如坐在椅子上也一刻不停地扭來扭去。
因此，與其讓孩子們陷入惡性循環，晚上不睡，白天不起，清醒狀態煩躁不安，倒不如及時對孩子的作息規律進行規範調整，讓孩子每天都充分休息，輕鬆愉快。
孩子應該睡多久？
一般來說，小學生每天需睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學生8個小時。
不過，我們也不能只拘泥於睡眠時間，還得觀察孩子的精神狀態。如果孩子早上起床精神飽滿，晚上到了睡點有睡意，白天能比較集中注意，不會突然睡著，情緒比較穩定，那也說明他的睡眠質量是好的。
幫孩子養成良好作息試試這些方法
1.對孩子整體睡眠時間進行調整
很多家長一說起要調整睡眠了，就開始風風火火地給孩子規定幾點之前一定要睡覺，幾點之前一定要起床。其實孩子的生物鐘並不適應太劇烈的變化，家長們如果想根據上學時間來調整孩子作息，還需要一步一步調節。
比如早上可根據孩子情況，提前叫醒孩子，但只建議提前半小時內。例如通常孩子是9點半到10點起床，先9點半叫醒。等叫醒沒有明顯起床氣後，再提前到9點15分叫醒，慢慢調整起床時間。
2.孩子是否睡午覺因人而異
孩子要不要睡午覺因人而異。如果孩子不睡午覺，不會導致下午和晚上過度疲倦，也不會在傍晚時扛不住而入睡，並且不午睡確實能夠讓孩子晚上早點睡，那便可以。
過度疲勞並不利於睡眠，如果孩子整個下午都很煩躁不安，上網課的學生有精力不能集中的情況，那麼剝奪午睡可能弊大於利了。
如果孩子仍然需要午睡，最好在下午4點以前叫醒孩子，以免影響晚上的入睡。
3.晚上睡前避免過多的刺激
如果孩子在睡前一直在看精彩的電視節目，或興奮地玩耍遊戲，孩子的大腦就會處於激動的狀態，自然不容易順利入睡。
在臨近睡覺前，需要將家裡的光線調暗些，來刺激褪黑激素分泌。另外要降低家裡的音量，做一些安靜的睡前準備。比如給孩子來一場輕鬆的睡前聊天，做一些身體拉伸運動。但要避免讓孩子劇烈運動，因為人們在運動後的2-3 個小時內都會保持警覺。另外要避免讓孩子接觸手機、平板電腦等娛樂性太強的電子產品。
4.家長做好表率
孩子晚睡晚起一個重要的原因可能是家長晚睡晚起，不光孩子捨不得睡，家長也會捨不得睡。大人還想看電視、玩手機，孩子也會不甘心早早睡覺。
建議家長儘量保證自己的作息和孩子一致，如果實在還有事情，可以等孩子睡著之後再起來做，這樣更有利於孩子的早睡。
5.應對孩子拖延入睡的“花招”
有的孩子躺到床上後睡不著，會不時爬起來或跑出來，並且提這些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”“我有一個好想法，你們要不要聽？”
這種情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床後只有使用三張“權限票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。
