巧小爱
你好啊！很高兴回答这个问题！
母乳喂养三个月要恢复到孕前体重，还不影响奶量，其实很简单，你可以做到的！
每个宝妈生完孩子后或多或少都会担忧身材体重问题，但是生完孩子后宝妈身体都比较虚弱，如果通过节食来达到瘦身的效果，只会让你更虚弱！所以要怎么办呢？？？
第一周，坚持母乳喂养＋多喝水，因为每次喂奶都会消耗50-60大卡的热量哦！这个时候宝妈的脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，而且皮肤弹性恢复难度较小，可以喝生化汤，还有一些蛋白含量高且热量低的食物(比如玉米，豆腐，猪肝，木耳，牛奶等)，多喝水可以排出孕后期因为宝宝太大而导致的水肿。禁忌生冷食物和各种腌菜，茶，果汁，牛乳等食物！！！！
第二周，可以选择一些比较适合自己的温和运动或者专门的产后瑜伽，这个阶段的食物也要比较温和，蔬菜可以占据食物的二分之一，肉类可以占据四分之一，主食四分之一，(蔬菜以芹菜，蘑菇，芦笋，西兰花等为主，肉类以虾仁，鱼肉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等为主，主食以山药，莲藕，南瓜，紫薯，杂粮饭等为主)。
第三周，多吃水果多锻炼，这个阶段可以食用一些补血理气的食物，因为宝宝的胃会大，需要的奶量会更多，而且宝妈营养也要跟上。可以吃一些去皮去肥肉的高营养肉类，比如花生猪蹄或者鱼汤，牛肉等！
第四周同第三周一样，补血理气，餐前喝水，稀释胃液，延缓吸收！(主食可以选取无糖豆浆，脱脂牛奶，燕麦粥，鸡蛋，玉米，全麦面包，苹果等)。
总而言之，要多喝水，坚持母乳喂养，科学饮食，加强锻炼，你可以轻松做到从140斤减到90斤，而且还可以做一只“小奶牛”！！！＾０＾~最后希望你和她一样成为漂亮辣妈！！！
暖兮20151226暖兮
简单的来说就九个字，管住嘴，多喝水，迈开腿。[呲牙]我月子里是从128斤到98斤（图片为证，图一是我在月子里的照片）纯母乳喂养。下面我就给大家分享一下我的经验吧。第一，要多喝水。奶里面百分之八十是水，所以多喝水才可能会多产奶。第二，要让宝宝多吮吸。宝宝吮吸会促进妈妈身体里产生泌乳素，奶水自然会多些。而且宝宝吮吸还会使妈妈宫缩，这样妈妈的肚子也会恢复的更快哦。第三，要保证睡眠、保持好心情。多看看宝宝吮吸的样子，多想想宝宝吃奶的样子、开心的样子。心情好了，乳腺也比较顺畅。第四，注意饮食。少喝肉汤，汤里面油比较多，要喝的话也要把上面的油撇掉再喝（月子里，每天中午和晚上有汤，但都是一小盅，而且没什么油，图二是我月子里某一天中午的饭，那盅白白的就是汤，菌汤）。粗粮、细粮都要有，这样特容易缓解便秘喲。第五，就是要适量运动。我是刨腹产，产后第六天就在房子里走起来了，还有要躺床上“蹬蹬自行车”，交替抬腿。适量运动还有助于排恶露，防止血栓。祝早日恢复孕前身材，一起做健康漂亮妈妈。
