睾丸激素是一个被误解的分子。我们的社会将睾丸激素与健美，力量，活力，侵略性，暴力，下巴和六块腹肌联系起来。我们也将其归咎于"典型的"男性倾向和行为，但是其中有多少是真的呢？
荷尔蒙的真相
首先，关于睾丸激素。作为男性主要的性类固醇激素，其作用广泛而有效。在人类的一生中，睾丸激素峰值发生在胎儿生命中，即出生后几个月，然后在青少年时期再次出现。它使男孩在青春期变成男人。它激发面部和阴毛，亚当的苹果，更深的声音，更大的肌肉，更宽的胸部的发育。在成年人中，睾丸激素对于性欲，勃起和精子产生很重要。它还会影响其他与性别没有直接关系的重要身体机能，例如维持正常的血液计数，骨骼强度，肌肉质量和情绪。
提高睾丸激素的自然方法
- 把锌加到你的饭菜里
洋葱和大蒜是你在厨房和卧室的盟友。它们帮助你制造更多更好的精子。两者都会提高荷尔蒙的水平，从而触发你的身体产生睾丸激素。而且两者都含有高含量的天然植物化学物质类黄酮，可以保护你的游泳运动员（精子）免受伤害。
- 增加蛋白质
瘦牛肉，鸡肉，鱼和鸡蛋是您的一些选择。豆腐，坚果和种子也有蛋白质。尝试每天摄取约5至6盎司，尽管最理想的摄取量取决于您的年龄，性别和活跃程度。如果您吃的这些食物不足，您的身体就会更多地与睾丸激素结合，从而使您的T可用量减少。
- 鱼
鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪类富含维生素D，它是一种天然的睾丸激素促进剂，因为它在荷尔蒙的产生中起着至关重要的作用。
- 更多的镁
这种矿物质阻止蛋白质与睾酮结合。这也是好结果，这使血液中的睾酮浓度更高。菠菜富含镁。杏仁、腰果和花生也是很好的来源。
- 牡蛎
有一个原因，这些软体动物是众所周知的伟大的生育能力。它们的锌含量几乎是你推荐的每日剂量的五倍。这种矿物质有助于你的身体产生睾丸激素。您也可以将其放入牛肉和豆类中。而且通常添加到早餐麦片中
- 石榴
开始你的一天，喝一杯这种古老的种子果汁。它能降低压力荷尔蒙的水平，如皮质醇，这有助于提高性激素的水平，包括睾丸激素。它可以降低你的血压，让你心情更好！
- 节食
地中海式饮食有助于控制体重，保护你免受胰岛素抵抗的影响，而胰岛素抵抗与较低的睾酮水平有关。当你的睾丸激素水平低时，你的脂肪水平就会上升，这会导致你的身体不能很好地使用胰岛素。你可以打破这个循环。
用饱和脂肪换取更健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。选择瘦肉和全谷物。多吃蔬菜和水果。
- 别喝啤酒了
只需5天的连续饮酒，你的睾丸激素水平就会下降。酒精可能会使你体内的许多荷尔蒙系统丧失。酗酒的人可能睾丸萎缩，胸部和胡须稀疏，女性荷尔蒙雌激素水平较高。
- 使用玻璃，而不是塑料
小心你的剩菜。双酚A（BPA）是一种存在于塑料、罐头和其他食品包装中的化学物质。它会扰乱你的荷尔蒙制造过程。每天在双酚A附近工作的男性6个月后睾丸激素水平低于不工作的男性。
- 增强你的力量
把你的锻炼集中在你的肌肉上。去健身房的举重室，或者找一个教练帮你在健身器械上做一个常规动作。有氧运动有它的好处，但它不会像力量训练那样提高你的睾丸激素。
小心别做过头了。过多的运动会使你的睾酮水平向另一个方向发展。
- 足够的ZZZ
当你睡着时，你的身体会增加睾丸激素。当你开始做梦的时候，这个水平会达到顶峰，一直保持到你醒来。但是当你只睡5小时的时候，白天的睾丸激素水平会下降15%。每晚坚持7或8个小时，即使这意味着你的日程安排发生了变化，或者你的深夜计划受到了限制。
揭穿神话
- 睾丸激素如此重要的事实可能是关于它的神话如此之多的原因。
一个普遍的谬论是，过多的睾丸激素会使一个人无法控制地变得积极进取。但是，男性实际上在较低的睾丸激素水平下往往会感到情绪更旺盛和更加焦虑，并且有证据表明，睾丸激素治疗可以减少不良情绪并改善抑郁症。高睾丸激素水平会导致男性型秃发和前列腺癌也是不正确的。秃头不是性欲的标志，并且与睾丸激素水平高无关。相反，它反映的是继承权，可以是家族的母亲一方（男性型，以冠为中心的秃头），也可以是父亲一方的（总体秃头）。同时，前列腺癌似乎与睾丸激素水平低有关，而与睾丸激素水平不高有关。因此，尽管它可能是导致男性多毛，多汗和多臭的原因，但对于正常，健康的生活也是必不可少的。
- 睾丸激素是好还是坏？
适当地考虑，睾丸激素代替天然的低水平睾丸激素既不危险，也不违法。实际上，它可以是完全健康的。但是，如果作为补充品来增加正常的睾丸激素水平，事情就会变得模糊。合成代谢类固醇是天然睾丸激素的人工合成变体。合成类固醇的一些常见的街道或俚语名称包括阿诺德，健身房糖果，消防车，固醇，堆垛机，重量训练员，和果汁。
如今，大约有100种不同的合成代谢类固醇在流通，而通过输入"购买类固醇"，您将在Google上获得数百万个搜索结果。当服用合成代谢药物来提高正常的睾丸激素水平时，可能会发生有趣的副作用：精子数量下降，乳房变软，粉刺会像十四岁时一样复发。此外，睾丸激素越多，血液越浓-血液越浓，危险的血液凝块和中风的可能性就越高。全面滥用类固醇会损害正常睾丸激素平衡的健康益处，例如胆固醇平衡，肝脏和心脏健康，血压和情绪。因此，在考虑服用睾丸激素成为"更健康"的人或寿命更长的人之前，请三思而后行，因为这可能会产生完全相反的效果。
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