您有沒有這樣的經歷：
蹲下站起來的時候，
膝關節有時候會發出“咔啦咔啦”的彈響;
難道這是身體在報警？
你的零件壞了!關節要廢了嗎?
膝關節出現咔咔響，可能是膝關節裡的滑液不足導致的。
這種滑液是存在於關節的空隙中。這些滑液也不是一直存在的，而是關節活動時，擠壓滑膜，產生滑液，這樣起到潤滑關節的作用。
如果平時缺少運動，滑膜缺少來自外界的擠壓，滑液就會變少，缺少了潤滑的關節就會出現所謂的“咔咔響”，給人一種膝蓋被摩擦的感覺。
我們醫學上叫這類的症狀為“膝關節彈響”。
膝關節彈響一般可分為兩種，
一種是生理性的，另外一種是病理性彈響。大多數的膝蓋彈響屬於生理性的，雖然會發出聲音，但是身體的其他部位並沒有不適，對膝蓋並沒有什麼危害。像這樣的情況並不需要特別的處理，也不用過分擔憂。
病理性的膝關節彈響除了出現“咔咔響”之外，還伴隨著其他的症狀，如膝關節痠痛、腫脹，那麼就預示著膝關節有問題了。比如髕股關節骨關節病、半月板損傷等膝關節疾病是容易出現“咔咔響”的情況。
如果膝關節有這6點症狀
提示您該重視了
疼痛
常見於膝蓋內側關節間隙以上的地方“隱痛”強度可大可小。
疼痛的特徵多數是勞累後或者運動後加重，休息後緩解，寒冷後加重，溫暖後減輕。
但也有特例，可能會夜間加重，甚至運動一會兒疼痛反而減輕。
骨關節炎的發作期疼痛可能會持續3~4周(在徹底休息的情況下)，但某些中年男性持續時間甚至到半年。
腫脹
腫脹分為急性和慢性。
急性多數是可逆的，多出現在髕骨(俗稱膝蓋骨)上方大腿前側，休息後便可緩解，甚至消失。
慢性腫脹常見於兩個膝眼(指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛)，這是由於髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。
晨僵
類風溼關節炎的一個典型症狀，但很多膝關節炎早晨一起來也會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。
這種症狀多數在早期關節炎中出現，再重一些就可能發展為疼痛。
無力
骨性關節炎的病人隨著年齡增長，膝關節周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。
卡殼
一些膝關節炎患者會遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會兒就又能走了。
怕冷
骨關節炎和類風溼性關節炎的怕冷不一樣。
骨關節炎夏天多數會減輕，類風溼則不會。
冬天，尤其是來暖氣之前或停暖氣之後骨性關節炎會加重，帶有季節性，怕冷、怕風、怕溼是多種關節炎的共同特徵。
如何保養我們的膝關節？
1
控制體重
身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。
計算方法如下：
體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
- WHO建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。
- BMI不適用於兒童，孕婦，運動員，和病人。
下圖為BMI值與體重的關係， 如果不會算，可以網上找到BMI計算器。
2
改變生活習慣
避免反覆下蹲運動，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如衝撞、深蹲的運動，這些運動會帶給關節巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。
3
堅持適度合理運動
關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。
你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。比如游泳（避免過度用力蹬腿）、騎自行車、快步走等。
運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。瞭解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量，運動前後充分熱身。
4
鍛鍊股四頭肌
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。
每天抬腿可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
方法如下：
坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直並保持水平狀態。
這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，每日上午30次，下午30次。
上圖轉自：鐵骨柔筋公眾號
5
避免久坐
長時間坐著不運動，會使肌肉鬆弛，缺乏力量，會使關節疼痛加重。你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。
6
避免跌倒
關節疼痛或者關節不穩定的患者更容易跌倒，摔倒時關節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒，一定保持家裡充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，衛生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。
7
適當使用助行器具
柺杖可以分擔你的關節壓力，提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。
8
適當補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。
9
穿一雙合腳的鞋
不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
10
注意保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到溼寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，遠離溼寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。
