有很多很好的理由開始減肥 - 你看起來更好，感覺更自信，並減少患糖尿病，高膽固醇和心臟病的機會。
但減肥的缺點是沒有人真正談到的？失去骨頭。
一些專家估計，每損失1公斤脂肪，你可能會損失16.5克骨頭，這對於骨質疏鬆症和骨折風險較高的女性來說並不是一個好消息。
在2006年的一項美國研究中，減肥的減肥者也在脊椎，臀部和大腿上骨折 - 這些區域最容易發生骨折。
骨質流失是一種沉默的過程，只有在事故發生後才會出現。
據健康促進委員會稱，在過去30年中，50歲及以上女性的女性髖部骨折增加了5倍。
為了幫助您保持骨量並保持強壯，以下是一些提示：
1.計算你的體重指數（BMI）
在評估骨質疏鬆症的風險時，您的BMI通常是醫生首先看到的。健康範圍在18到23之間。如果您的BMI低於18，那麼您將進入有風險的群體。當您開始減肥時，請確保不要低於下限。
也就是說，自然健康的輕量級人群往往不會對骨骼施加太多壓力，也可能不需要那麼多的骨骼力量來支撐他們的體重。
2.說拒絕飲食
短期飲食不太可能造成任何傷害，但持續超過幾周的卡路里剝奪可能會對你的骨骼健康造成長期損害。
消除不必要卡路里的更明智的方法？陳博士說，從添加糖，零食和碳酸飲料開始。他補充說，減少骨質流失的關鍵是通過合理的飲食和運動逐漸減輕體重，這樣身體就可以適應和適應健康。
3.獲取營養
確保攝入足夠的鈣，礦物質和維生素D.
如果你的年齡超過50歲，典型女性鈣的建議每日允許量為800mg或1000mg。你可以用兩杯低脂牛奶和一份富含鈣的非乳制食品（如菠菜和豆腐）來獲得這個量。 。
要獲得維生素D，一定要每週至少兩次陽光照射（早晨最好）5到30分鐘。
您還可以在牛奶，果汁和穀類食品中找到維生素D
另外，根據2008年發表在“營養學雜誌”上的一項研究，從瘦肉和低脂乳製品中攝取足夠的蛋白質可以幫助你在減肥的同時保持骨密度。
瘦蛋白還具有保持肌肉質量，降低血糖和減少腹部脂肪的額外好處。
4.動起來
最好的運動類型是負重運動，例如慢跑和步行，以及力量訓練 - 舉重，深蹲和俯臥撐。
當你對骨骼施加控制壓力時，你會讓骨骼形成細胞發揮作用，隨著時間的推移會產生更密集的骨骼。如果您不熟悉鍛鍊並且有骨骼衰弱的風險，請在開始新的常規之前諮詢醫生。
