现如今，人们的生活条件越来越好，不少富贵病也慢慢出现了，其中血糖过高就是其中一种；很多朋友的体型也出现了一些不好的变化，特别是腹部出现了很多的赘肉。所以无论是为了保持好身材，还是保持好健康，很多人都开始加入到运动的队伍当中。但是在生活中，有一句话叫做：“百练不如一走”。快走这种方式不仅不会受空间限制，同时还能够自己进行调节，受到了很多朋友的喜爱。那么，经常快走到底能不能减肥，能不能降血糖？医生给出了回答！
■快走和慢跑相比，哪个更能减肥和降血糖？医生给出了答案！
快走不仅能够帮助我们促进脂肪的消耗，同时还能够促进细胞利用胰岛素，无论是对于减肥还是降糖都是有一定促进作用的。不过这是在正确快走的前提下，倘若你用的是下面这些方式快走，那么可能就会达不到效果：
●有些朋友则是过度追求快走的速度，但是快走无论是过慢还是过快都是不好的；我们也需要根据自己体型和健康状况而定，不要盲目追求速度和强度，这样最后的效果也不是很好。
●现如今，我们手机上都有着很多计步器app，能够帮助我们知道每天走了多少步；但是如果你过度依赖计步器，是很难达到你想要的效果。毕竟生活和运动步数在速度上有差别的；如果你一天主要是走来走去，而并不是针对性的运动，那么无论是减脂还是降糖其效果都不会很好。
●想要通过快走来起到降脂降糖的作用，那么我们就需要掌握正确的方法：快走的步速要合适，对于想要减肥的朋友而言，建议保持在较高的速度，每分钟走150步左右即可；而对于想要降糖的朋友而言，每分钟走60-80步比较合适，可以采用变速的方式。
另外对于一天总共走的步数也是需要注意的，并不是走得越多就越好；对于上了年纪的中老年人而言，每天运动的步数在6000步左右最合适，不仅能够起到锻炼降糖的作用，同时也能够避免损伤到膝关节。
我们在进行快走时，对于时间也是需要注意的，毕竟一天之计在于晨，早上快走半小时，可以帮助我们促进脂肪的消耗；但是对于降糖的朋友而言，最好是能够先吃点东西来垫垫肚子再进行运动；还有晚饭后的半小时，也可以通过快走来帮助餐后血糖下降，同时还能够促进消化和加快脂肪燃烧。
所以，想要让走路变得更有效率，那么无论是从强度、频率还是时间上都是需要注意的，不然你得再多也是无用的。
无论你选择哪一种，都是需要长期坚持才是可以的，对于本身关节就已经出现健康问题的人而言，两种都是不合适的，避免增加对膝关节损伤。总体来说，快走是有利于减肥和降脂的，不过一些注意事项还是需要大家了解的，避开误区，合理科学运动，这样才能够避免损伤身体，从而让身体健康。
至于快走和慢跑哪个效果更好，我们单纯从运动上来说，无论是快走还是慢跑，只要你的身体能够动起来，那么就会消化糖分；但是具体的运动时长、达到怎样的一个标准，也是因人而异的。对于自己适合哪一种，选择哪一种运动燃脂和降糖的效果最好，而且又不会伤身即可。
