第2輪丨30天打卡計劃丨第四天
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
膝關節作為支撐我們身體的功臣，作用舉足輕重。
正常情況下人體膝關節的使用壽命有60年。
可是現在有不少年輕人膝蓋都出現了不同程度的損傷，而膝關節的損耗卻是無法修復，不可逆的。
作為人體最大、最複雜的關節，它是全身發病率最高的關節，膝關節疼痛也最難診斷的病症之一。
關節僵硬，活動度下降，伴隨著骨摩擦音，表現為疼痛、腿軟，最後演化成關節炎、老寒腿等疾病。輕則疼痛異常，重則不能走路。
真是“少年不知膝蓋貴，老年走路痛流淚！”
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
真是沒有對比就沒有傷害，難道我們要“能躺著不站著，能站著不蹲著？”
而年輕人缺乏運動，長久伏案，老年人上了年紀，氣血不足，都會導致血液循環不好，膝關節就像軸承一樣，需要氣血這個潤滑油在中間減少磨損。
當你的膝蓋在缺氣血的情況下，依舊秉承著“鍛鍊越多，效果越好”的原則——去走路、爬山、騎自行車，結果可想而知——膝蓋越來越疼。
你的鍛鍊反而起了反效果。
所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個瑜伽墊上，跪著行走，氣血會被源源不斷地引流向膝蓋從而寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
到底應該如何來延長膝蓋的使用壽命呢？
今天瑜小編就帶大家拯救你“負重”的膝關節！讓你強化膝蓋，靈活關節，90歲依舊健步如飛！
1
貓伸展式
（如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾，可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。）
- 四肢撐地跪立在地板上，雙膝分開與肩同寬。大腿兩臂與肩寬垂直於地面。
- 吸氣，背部向下，臀部向上翹起，胸部向上提升，頭部抬起，脖子拉長，眼睛看向斜上方。
- 呼氣，背部收回，向上拱起，腹部收緊，脊柱形成拱形，頭部和背部拱起向下，眼睛看向大腿處。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
2
駱駝式
（如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾，可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。）
- 跪立在地板上，雙膝分開與肩同寬。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
- 兩手托住腰部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
- 上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。
- 呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
3
嬰兒式
（如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾，可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。）
- 兩膝分開與髖同寬，兩個腳的大腳趾輕輕相觸，兩個手掌緊緊的壓實墊子，去感受手掌用力向下推地，兩個手掌放在肩膀的正下方與肩膀垂直。
- 呼氣，臀部跪坐在腳後跟上。
- 吸氣，身體摺疊向前，腹部貼靠在大腿上，兩個手臂自然向前伸展，額頭輕輕觸地面。
- 呼氣，去感受脊柱一節一節沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面。有意識的沉一沉肩膀，讓雙肩去遠離我們的雙耳。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
4
單腿鴿王
（如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾，可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。）
- 坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地。
- 左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地，單手或雙手抓住左腳上抬，同時儘量抬高胸部。
- 雙肩向後打開，頭頸也隨之向後伸展，保持3—5個呼吸。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
5
仰臥英雄式
（如果練習時在膝蓋處點一塊毛巾，可以更好的減少來自身體對膝蓋的壓力。）
- 以英雄式坐下。呼氣，身體向後，雙肘依次放在地面上。
- 逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可將蒲團或摺疊的毯子置於背部下方而墊高上半身）。
- 將兩手臂垂放於身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
合抱之木，生於毫末；九層之臺，起於累土；千里之行，始於足下。
堅持的少數人總歸有一天會被仰望的。
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