缺乏憤怒管理技巧，一個人的狂怒或暴脾氣就會成為常態，從而對其在家庭、學校或單位的生活產生負面影響。過度的憤怒會讓一個人失去工作、友誼或者愛侶。而且，憤怒還會引起諸如過度緊張、高血壓和抑鬱症這樣的生理問題。
憤怒管理有很多技巧，我們每個人都可以學習。
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
小貼士：可以看喜劇，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏洩的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
7、為自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入“被動攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志願者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。
以上方法不明顯？
怎麼辦？——STOP技術
我們將憤怒控制的技術用英文縮寫為“STOP”，當我們遇到某些令人憤怒的事情時，交感神經興奮性就會增加，我們會感受到心跳加快、血壓升高、臉紅脖子粗，當我們感受到就要發火時，可以使用這一技術調節憤怒情緒。
首先在大腦裡要學會叫停（Stop）。提醒自己不要隨便發火，就像林則徐一樣，學會制怒。制怒不是這麼容易，僅僅是叫停往往停不住。怎麼辦呢？
第二步，吹滅怒火，身心穩定連續做三次深呼吸（Take a breath）。大家可以連續做三次深呼吸，感受一下你的身體在三次深呼吸之後會發生什麼變化？如果你連續做三次深呼吸就會有一種頭暈目眩的感覺，這時候你的怒火就不見了。
為什麼呢？因為通過三次深呼吸讓我們的交感神經興奮性快速下降，導致血壓迅速下降、心率快速下降、肌肉放鬆，從而讓我們平靜下來，大腦也不會那麼充血了。從而把憤怒之火吹滅了，讓我們能夠緩衝下來，有時間選擇從短路自動化反應，變成長路理性的反應。
第三步，反觀自己（Observe）。當我們能夠冷靜下來，就有時間可以冷靜分析，反思一下，覺察一下，自己為了什麼這樣生氣？生氣有用嗎？
第四步，選擇有用的應對策略，繼續前行（Proceed）。當我們想明白生氣沒用，就會冷靜下來思考，做些什麼才有用，選擇有智慧的策略和符合自己價值的行動來應對。
