用户1069325002770
一日多餐有助于减肥？基本上不会，而更适合于增肥，我一般对于有增肥需求的人，提出这种建议，少食多餐，对于减肥也不好，运动减肥，我更加不建议，因为没有人能够持久，就算能持久，也是害处远大于好处（很多人知道生命在于运动，却不知道过度运动伤身），减肥的话，我建议先把每日三次（或多餐）改成每日2餐，而且每餐只能6-8分饱，不吃零食，适当吃些水果代餐。
非药物免疫疗法创始人
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。
少食多餐，不会增加吃东西的热量消耗
早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。
吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。
消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。
少食多餐，不会增加基础代谢
也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。
少食多餐，不会让减脂增肌更多
2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：
- 每天 5 餐以上和 3 餐对体重的影响，差别大概不会超过 0.3 公斤。
- 进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少，都没有显著影响。
少食多餐有好处
那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢？
主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！
食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。
为什么推荐少食多餐呢？
对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的确有帮助。
饱一顿饥一顿，血糖过高和过低的波动过程，有胰岛素等激素参与，不稳定的血糖会使脂肪合成得更多。
饮食规律，少食多餐，选择低血糖反应的食物，总的来说是有益的。
到底一天吃几顿？
要不要少食多餐，还得看自己是不是：
- 低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定；
- 增肌人群，少食多餐有助于吃得更多，减轻肠胃负担；
- 吃一点就饱的「小鸟胃」，即使吃多餐，也不会超过总热量；
- 容易暴食的人，尤其是饥饿状态会躁狂的，少食多餐能帮助日常控制饥饿感。
如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱又容易抓狂的人，如果一天 5 顿饭，最直接的后果可能就是总能量摄入超标！
条件方便的，三顿正餐加上午、下午两次加餐；条件不方便的，吃两顿也无可厚非。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
琪琪爱健身
我觉得肥胖与很多因素有关，有遗传基因，心理因素，摄入与消耗是否平衡，运动等，饮食只是其中之一。
