笔者在06年大学毕业那年体重达到了250斤的高峰，深深地感到各种不便，于是决心运动加控制饮食来减肥，坚持了一年半，到08年减掉了70斤，本人不喝酒抽烟，加上体重减轻之后感觉身体状态焕然一新，可是饮食的严格控制，长时间控制糖和脂肪的摄入让人的心情很沮丧。
于是我开始尝试每天喝一瓶500ml无糖可乐来改善心情，真的无愧快乐肥宅水的美誉，感觉好多了。
2011年体重稳定在180斤以下之后，我开始尝试着跑步，从一开始1小时9km开始，一年时间慢慢进步到1小时10km，
2013年体重维持在85kg左右，每小时能达到12km，
2015年在公司的一位马拉松爱好者领导的怂恿下参加了人生第一次半马
2016年 依旧半马，成绩提高了不少，能拿到一个前30的名次了
2017年，我志在pb半马定下了90分钟以内的目标，可是略有遗憾差了8秒，
- 17年的身体状态
2018年工作原因我出差去了日本，压力很大，可是跑步健身依然坚持，为了放松心情缓解压力，我将无糖碳酸饮料摄入量从原来雷打不动的一瓶500ml，增量到1. 5升，办公室没有饮用水提供，日常减少的饮水量，都换成了无糖碳酸饮料，那时运动量依旧不小，基本每周3次14km，1次半马，5次力量训练，还跑过一次从京都到大阪的全马。
慢慢的我开始腰疼了，每天早上起床都是最痛苦的，腰部无比的僵硬，我以为只是长时间久坐和运动过度的后果，或是大阪燥热的夏天造成的。跑步也遇到了瓶颈，水平开始慢慢下降，容易疲劳而且疲劳回持续很久，每天变的浑浑噩噩，特别没精神。
2019年回国之后，发现国内推出了某0卡橙味儿碳酸饮料，我爱死她了，每天下班跑完步之后，我能喝3瓶500ml的，周末能喝5瓶，每次家里都屯着2箱。
- 曾经的最爱
身体状态依旧慢慢变的更差，比起在日本出差期间，腰部更难受了，早上出现了泡沫尿，不管运不运动每天早上起床，都像和人打了一架一样，浑身酸痛，身体沉重，白天困，乏力，日常1小时12km的训练配速开始hold不住了，降到了11. 5km，可依然疲惫不堪，我以为我只是年龄大了，，我参加了这一年大连的半马，pb是不敢想了，只求尽力而为，成绩下降也是情理之中的事了。
至此我依然没有把这一切和我摄入的大量碳酸饮料联系到一起，依然训练后痛快地畅饮，更可怕的事情发生了，我开始受伤了，各种足部伤痛。
按照顺序膝部酸痛，脚背，跟腱，足跟，和下图的小脚趾根部
症状都很相似，各种无菌验证，红肿，刺痛，甚至不敢走路，我依旧喝着碳酸饮料，天真的以为是我跑量大了，或是不知啥时候扭到的吧，也可能是我的鞋不好吧，于是我开始停训，喝着碳酸饮料安心养着伤，直到有一天我的脚跟外侧慢慢感觉好转的时候，上图小脚趾根部的位置突然莫名的肿了起来。
不对呀，我没有跑步，没有训练，肿得很高，疼到不敢着地，鞋都不敢穿。太不科学。
一个恐怖的名词在我脑里浮现-痛风
不敢相信，我坚持运动，不喝酒不抽烟，虽然爱吃火锅可是基本不涮肉，不爱吃海鲜，偶尔吃顿猪大肠，喝顿羊汤，，怎么会嘌呤高呢，，，百思不得其解的去了医院，石锤了！尿酸达到了600+严重超标！
真相只有一个，只能是碳酸饮料了。
我开始咨询，无知太可怕 原来碳酸饮料ph值在5. 5以下，人体在6. 5～7. 5之间。我大量饮用了接近3年，体内酸度增加，血液逐渐呈酸性，导致疲劳，肾功能下降，本身碳酸饮料就是一种酸性物质加上肾功能代谢能力变弱，以及大运动量雪上加霜，导致尿酸升高从而发展成痛风。
伤病的痛苦是暂时的，不能跑步的痛苦是终生的，要继续跑步还是放弃碳酸饮料，根本不用迟疑，当天就停止了碳酸饮料，拿起保温杯开始大量喝水，每天喝一瓶苏打水。
坚持了一周，我自己也觉的很神奇，脚上的红肿没有了，腰也不酸痛了，两周之后恢复了跑步，疲劳不再难以恢复，配速也慢慢上来了，更难得的是整的人的精神焕然一新，不再萎靡。身体轻松的感觉又回来了。
- 停止碳酸饮料后日常训练配速从5分30提高到了4分46
- 17公里也能轻松跑进5分以内了
亲身经历过这可怕的后果，让我更珍惜眼前健康的状态。
各位喜欢碳酸饮料的成年小伙伴们，可以喝，可是一定要控制量，个人经验每天不要超过一听（330ml），无糖能稍好一些。发育期的儿童还是不要喝了，牛奶和白水才是最适合你们的饮品。
各位爱运动的小伙伴们，我用亲身经历证实了碳酸饮料对运动表现的危害，不要以为是无糖0卡就能没有负担了，就算它不让你长胖，长期大量饮用也会带来比肥胖更可怕的后果，不要让无知断送了自己的健康。
如果大家也有这种因为饮食不当造成运动机能退化的经历欢迎留言分享。
最后祝大家永远无伤，跑的开心。
