今天我們要給大家分享的書是《如何在愛中修行》。
本書作者芭芭拉·安吉麗思是美國的心靈作家，她傳遞的關於愛、幸福以及生命意義的積極信息，影響了數千萬人。她在書中指出了親密關係中常犯的一些基本錯誤：怕失去、怕被傷害不肯表達感情；覺得說出自己的需求很丟臉，總希望對方能夠猜中自己的心思等，這樣做的結果往往是遭受加倍的傷害與誤解。
今天我們來分享書中解決衝突的3個情感急救小技巧，分別是重複法、情書法、力量轉化法。
②『情書法：找到愛和理解的感覺』
作者經過多年的研究發現，化解深層次情感衝突最好方法是情書法，它能修復那些強烈到無法用重複法化解的情緒緊張。
多年來，她一直使用情書法，讓她和先生之間的感情充滿活力和熱情。同時，她還見證了數千位
前來參加她講座觀眾的改變，他們使用情書法，化解了糾結自己數天、數月、甚至數年的情感危機。
寫情書時按順序從六個部分梳理情緒：憤怒和責備；傷心和難過；恐懼和不安；自責和責任感；意圖和願望；愛、原諒、理解和感激。
比如，當你和伴侶發生衝突時，你感到很惱火，你就來一次紙上“發火”吧，把內心那個受傷、憤怒的小孩釋放出來。寫著寫著，你會發現一些受傷和難過的感覺出現了，繼續往下寫，當你感到內心脆弱時，就將平時隱藏在堅強外表下的恐怖和不安統統表達出來......
釋放了所有的情緒後，你就能清晰地看到真正的問題所在、你所要擔任的角色和需要承擔的責任。寫下你感到自責懊悔的部分並說抱歉，這時候你會很自然地希望你們以後可以冰釋前嫌 ，更加相愛。
情書法用的次數越多，你就會在那些負面情緒下感受到更多的自信和安全感，記住：愛永遠都在等著被表達出來。
③力量轉化法：發現憤怒的力量
你覺得伴侶不夠愛你，你很自卑，變得越來越抑鬱？
你覺得自己過得不幸福，你很沮喪、很憤怒？
......
當你覺得自卑、沮喪或者憤怒時，都是因為你想要但卻沒有得到。比如你希望過衣食無憂的生活，但你倆的收入也只能勉強度日；你希望伴侶特別地寵愛你，但你感覺常常被冷落......
試試第3種情感急救小技巧：力量轉化法。它能有效地將你的憤怒、沮喪和不滿轉化為動力。
第一步：表達你對自己的憤怒。比如“我討厭你這麼懦弱！””我討厭你這麼自卑！“用一種非常堅定的語氣向自己發洩一通純粹的、毫無修飾的怒火。
第二步：表達出你想要的，說出你想讓自己怎麼做，並激勵自己。比如，“我想讓自己變得更苗條。”“我想讓你更愛我。”。
第三步：用一種積極、堅定的語調錶達出對自己的愛與支持，成為自己的拉拉隊隊長。比如，“我知道你一定能成功的。““你值得擁有你想要的一切！”
力量轉化法一般只需3~5分鐘，在上班路上或者情緒低落時你都可以做一做。但如果跟伴侶輪流實施力量轉化法時，不要直接了當地全說出來，說幾句暫停一下，讓對方複述你的話，聽到自己的話被吼回來，會讓你們感覺良好。
總結一下，在親密關係中，我們所有的衝突，都是因為我們需要對方的愛，但又沒有直白地告訴對方，導致衝突不斷升級。所以，我們需要傾聽自己的內心，通過重複法、情書法和力量轉化法來化解和表達自己的情緒，解決衝突，幸福就會如影隨形。
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參考書目：《如何在愛中修行》［美］芭芭拉·安吉麗思
