夏日臨近，又到了秀腰秀腿秀身材的季節。有的人已經悄悄準備好漂亮的衣服，滿心歡喜地等待著夏天的來臨了。可終究是有人歡喜有人憂，有人在這幾個月的假期裡，宅在家裡追劇看小說，低頭看看自己養的膘，只有在心裡默默地流淚。可每個女生都想穿上美美的衣服和朋友一起逛街啊，眼看著馬上就要入夏了，怎樣才能實現快速瘦身呢？不要急，今天我就來和大家分享如何實現快速燃脂！
一、如何科學地實現快速燃脂
雖說是快速燃脂，但我們也不能想著一開始就能實現體重的驟減。一般在減脂運動的前期，我們的體重很難有變化，甚至你可能發現體重還略有上漲。這是因為，在減脂運動的前期，我們的肌肉含量會增加，相應地體重也會受到影響。
在燃脂的同時，我們也要結合無氧運動來進行塑形，因為如果單單隻進行燃脂運動的話，很容易造成皮膚鬆弛的問題。除此之外，我們還要保證每天至少進行半個小時的燃脂運動和塑形運動，以此來實現科學高效的快速燃脂。
二、下面這六個動作，教你實現快速燃脂
動作一：開合跳
1、首先讓腰腹一直處於收緊的狀態
2、手臂向上抬起於頭頂處擊掌，同時雙腳跳躍離開地面
3、眼睛直視前方，保持腰背挺直，不可低頭彎腰，期間保持均勻的呼吸，不要憋氣
4、每組20個，做3~5組，也可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作二：深蹲交替提膝
1、雙腳略寬於肩，站立在墊子上，兩手合十，放於胸前
2、下蹲至大腿與地面平行
3、起身，右腳抬起直至與地面平行，同時身體向右側扭轉
4、收回右腳，身體恢復直立，下蹲至大腿與地面平行
5、起身，左腳抬起直至與地面平行，同時身體向左側扭轉
6、收回左腳，身體恢復直立
7、重複以上動作，每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作三：開合深蹲跳
1、雙腳略寬於肩，站立在墊子上，雙手交握，放在胸前位置
2、深蹲至大腿與地面保持平行
3、起身時，用腳蹬地，感受反衝的力量使自己跳起
4、蹲下時吸氣，跳起時呼氣
5、每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作四：交替箭步蹲跳
1、上半身保持直立，下蹲直至雙膝都呈90°，後側膝蓋不能著地
2、通過雙手擺動來為身體起跳助力
3、換腿迅速，保證下蹲時雙膝都呈90°
4、感受臀部和大腿的發力感，保持均勻的呼吸，不要憋氣
5、每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作五：俯身登山
1、雙手撐在墊子上，與肩同寬，手肘微微彎曲，同時身體保持平直
2、快速交替提膝，同時膝蓋儘量靠近胸部
3、腹部發力，帶動大腿向前提起
4、肩部全程都處於發力狀態，有緊繃感
5、每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定的組數
動作六：俯身跨步登山
1、雙手撐在墊子上，與肩同寬，手肘微微彎曲，同時身體保持平衡
2、右腳向前跨出，放於右手外側
3、右腳收回，左腳向前跨出，防禦左手外側
4、腹部發力，帶動大腿運動
5、重複上述動作，每組20個，3~5組，可以根據實際情況增加或減少一定組數
結語：以上便是我為大家介紹的六個高效燃脂動作啦！不需要任何運動器械，呆在家裡隨時都能夠做。眼看著夏天馬上就要到了，如果你想甩掉身上討厭的贅肉，早日穿上美美的小裙子的話，那就趕快和我一起把這六個動作學起來吧！
