對於女性朋友來說，到了一定年紀就會進入更年期。更年期的女性不管在生理上還是心理上，都會有一些明顯的不適症狀。那麼如何緩解更年期症狀呢？日常飲食和生活方面該怎麼調節？一起來學習下吧～
飲食注意3點
1，控制脂肪攝入量
更年期女性血液中的脂肪含量一般都比絕經前高，日常一定要注意控制脂肪的攝入量。如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也容易導致更年期綜合徵的發生。
2，常食含B族維生素的食物
更年期女性由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，進而出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。這時候可以適當多吃一些綠豆、大麥等富含B族維生素的粗糧，其中維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的調節作用。
3，低鹽飲食
低鹽飲食對於血壓升高者是必要的，同時還可以適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、芹菜、酸棗仁等。
如何調理身體
1，保持健康的生活習慣
日常生活起居要有規律，按時起床和睡覺，保證每天8個小時的睡眠時間。
平時可以適當安排一些運動，時長在半小時至1小時左右，可以打球、跳舞或打太極等。建議結合自己的興趣去做運動，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
2，確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平降低會引發不適，而異黃酮和硼能起到調節激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物（如小麥、黑米、扁豆、洋蔥等）中來的異黃酮，常吃些富含硼的食物（如蘋果、甜豆莢、葡萄等），這樣可以防止雌激素水平降低。
3，做好心理準備，學會接受改變
日常生活中要保持輕鬆愉快的心情，學會調節情緒，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種症狀。
有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更能以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己。這樣即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不會帶來過多的心理壓力。
如果你或者你的家人正在經歷更年期，且症狀較輕，不妨試試用這些方法調節下吧！小安溫馨提示，對待更年期女性一定要更有耐心，幫助她們儘可能愉快的度過這段時間哦！
