碧海藍天森林
四十歲到五十歲的最佳睡眠7小時。
不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5～7小時
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
擴展資料：睡眠達標六大好處
1.保護心臟。歐洲心臟病學會大會上宣佈的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。
2.得糖尿病的風險降低。即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗條。運動和均衡的飲食對於保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究（NHS）發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。
4.不容易得抑鬱症。研究表明，失眠的人患抑鬱症的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑鬱症。
5.增強免疫力。睡眠質量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而，在經過許多不眠之夜後，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。
6.患老痴的風險降低。美國波士頓大學醫學院的研究者發現，快速眼動睡眠階段質量差的人患痴呆症的風險更高。這一週期是睡眠質量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。
吞吞獸
毋庸置疑，作為人體最基本的生命活動，睡眠越來越受到大家的重視。
睡多長時間，才是“優質的睡眠”？
對於“睡眠”，《健康中國行動（2019—2030）》50條國標中有明確的建議：
- 小學生每天要睡到10個小時；
- 初中生要睡到9個小時；
- 高中生要睡到八個小時；
- 成年人每日的睡眠時間要達到7—8個小時。
達成“良好的睡眠狀態”，請您這樣做：
- 別睡太長時間：
“睡眠”這件事很獨特，睡不夠不行，睡太長時間也不行。睡眠過程中，大腦皮質本身處於抑制狀態，長時間賴床會增加抑制的時間，導致大腦供血不足，增加起床後頭暈腦脹、沒精打采等不適感的發生風險。
- 適當午睡，整天都會很精神：
工作、學習了一上午，中午難免會出現疲倦感，適當午睡，有助於緩解疲勞，增加下午工作的積極性和工作效率。
因此，每天20—30分鐘的午休很關鍵；拒絕過度午睡，午睡太長時間會導致機體出現頭痛感、很難進入工作狀態等問題。
- 睡前，有些事情不該做：
- 睡前不可劇烈運動，運動只會讓你更加興奮，難以入睡。
- 睡前不可大量進食，特別是刺激性食品；不可飲用濃咖啡、濃茶和太甜的飲料，避免影響睡眠。
- 睡前，拒絕飲酒，酒精的攝入必然會影響你的睡眠質量。
- 睡覺之前，請不要存留不健康的壞情緒。
- 睡覺前，有些事情建議您做：
- 睡覺之前，請給自己創造“靠譜的睡眠環境”。避光、溫度適宜、環境清新，方可促進睡眠。
- 睡前，做點舒緩的事情，促成良好的睡眠。看看書、聽聽輕音樂、做做瑜伽、靜坐一會都是不錯的選擇。
- 睡前，喝200毫升左右的溫白開水，潤滑腸道，預防乾燥。
- 睡前，給自己足夠的“睡眠提醒”，保持良好的情緒。
健康一詞，雖然只是由兩個字組成，但卻是一個“綜合的狀態”，它由飲食、睡眠、運動、生活習慣、心態等多個方面共同組成。好好睡覺，請您睡夠時間；健康睡覺，請在睡前做該做的事情。此文，惟願大家睡得安康、舒適。
王思露營養師
適合你的就是最好的。我是76年的，現在基本上每天六個小時，生物鐘很準，自然醒。
我在40歲之前的時候，有熬夜習慣，常年每週睡眠保持在30個小時左右。基本上每天凌晨兩點左右睡，早上六點左右起，但要靠鬧鐘。只是我平時精力還比較旺盛，每天也都能頂住，中午也不犯困。
過了四十歲後，特別是近幾年，睡眠顯得越來越重要。首先晚上到十點左右就想睡，現在也有條件，經常簡單洗漱下就在床上一趟，基本十分鐘內就睡著。有時候更早，九點前睡覺的情況也很多。但是生物鐘起作用，我入睡不困難，卻也睡不了太長時間，六個小時準醒，大部分時間前後不差五分鐘。十點睡四點醒，九點睡三點醒，再想入睡就比較困難。
我睡眠質量很好，入睡快。大部分人的睡眠時間是以1.5個小時為週期的，所以如果有條件，要把自己的睡眠時間調整到1.5個小時的整數倍，特別是不要在深睡眠時強行起床。有時候四個小時的睡眠效果還不如三個小時，就是這個道理。
以上，供您參考。
