杭州網訊 4月20日下午，浙江召開新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發佈會。省防控工作領導小組、省交通運輸廳、寧波市有關負責人及心理學專家介紹省疫情防控工作情況，並回答記者提問。
現場，有記者提及關於如何構建學生群體心理抗疫防線相關問題。
心理學專家、杭州師範大學教育學院心理系教授傅素芬表示，今年受疫情影響，學生群體放假近三個月，長期宅家使得部分家長與孩子之間容易產生矛盾衝突，尤其是孩子上網課期間，有的孩子不能自控玩遊戲，作業比較馬虎，不能按時完成等事情導致親子間的衝突愈發明顯。如今，隨著疫情得到有效控制，小學、初中以及高中已陸續開學。那麼，有的孩子又出現了厭學等情緒，愁壞了家長。
“疫情不僅僅是一場生命教育，也是一場心理教育。”傅教授從學校、家庭、學生三個層面提出建議。
從學校層面來看，首先需要細心觀察每一個學生的情緒反應和行為方式，看看與之前的行為特徵是否發生較大變化。一旦發現，需及時與學校的心理老師聯繫，並關照家長在家中的一些注意事項。
此外，學校應加強相應心理活動課程的開展，提高學生的自我調試能力。同時，學校規定的作息時間、課堂紀律、作業完成情況等規章制度，應逐漸提高要求，給予學生一定的適應時間。
就家庭層面而言，每一位家長要學會傾聽孩子的心聲。不論孩子有什麼樣的抱怨，家長最好立即放下手中的事情，認真傾聽，並試著去理解孩子的情緒和心理需要，而不要急於去指責和評判，也更不能去挖苦和諷刺孩子。另外，家庭更需要建設一種和諧的家庭關係，家長以身作則，給孩子樹立榜樣。
從學生層面來說，小學三年級以上的學生，具有一定的自控能力，要清楚自己是第一責任人。作為學生也需要掌握一些心理學知識來調試好自己的心態。
傅素芬還提供了關於心理調適的工具箱：第一，基本的生存保障，即是一種進入學習狀態的基礎和準備，包括規律的作息、均衡的飲食、日常的運動和良好的睡眠。第二，對自己提要求，我想我要做，而不是你要我做；遵守學校各項規章制度，做好每日的學習任務。第三，每天安排放鬆時間。在學習緊張之餘，適當安排一些時間做自己感興趣的事情。第四，保護好情緒，如遇到不快樂的事情，要及時向同學或者家長以及老師表達，獲得心理上的支持。學會控制情緒，而不是受情緒控制。
如果以上心理調適方式都嘗試過，依然不能減輕焦慮情緒，應儘快求助學校的心理老師，或找專業的心理醫生。
目前，國內的疫情形勢逐漸向好，但國際疫情還在蔓延，仍然存在輸入性病例的發生，部分市民也會感到焦慮和不安，甚至影響到正常的生活和工作。
據傅素芬介紹，當有輸入性病例、無症狀病例的出現，大眾內心出現不安、焦慮、緊張等情緒是正常的，這些情緒會提醒我們外出時，仍要做好相應防護工作。
她提到，當意識到自己的情緒難以控制時，可嘗試穩定情緒三條法——調身、調呼吸、調心。
1.調身：全身放鬆，以一種、最舒服的姿勢坐好或躺好，感受到自己全身每一個部位、每一塊肌肉都是放鬆的。
2.調呼吸：進行做深而慢的呼吸，主要是用鼻子呼吸，注意力要關注到你的呼吸以及身體的感受，吸氣時儘量吸滿整個胸腔，同時讓肚子鼓起來；呼氣時儘量把整個胸腔和肚子裡的氣往外吐；吸滿氣時可以稍稍停頓3~4秒鐘，循環3~5次，這樣你的情緒慢慢地平穩下來。
3.調心：即調整想法。當出現一些不合理、消極的想法的時候，學會與自己對話，並進行角色轉換，從不同的認知角度思考，多想想正面客觀的事實，慢慢穩定情緒，增加自我控制感和穩定感。
