本套动作为灵活性运动，打开关节活动度，增加肌肉弹性，有利于改善身体姿态，恢复身体正常体位，增加气质，改善亚健康状态。
练习方法：每个动作可以反复练习至身体微热即可休息。练习过程中自由呼吸。
练习频率：每天都可持续性练习，每次持续1小时左右。如若身体有酸痛，可休息1天，待疼痛降低后继续联系。
作用一：预防骨骼肌肉错位，保持优美体态，增加气质，预防椎间盘突出与骨刺。
作用二：缓慢而有控制的练习，可以增加对身体的掌控力，增加反应能力，开发大脑。
作用三：可作为其他一切运动前的热身运动，增加肌肉韧带之间润滑，防止急性肌肉拉伤与骨骼摩擦。
动作五（接上篇）:背部拉伸
双手拉住一侧固定物，身体向后坐，缓慢感受背部拉伸感，有利于防止驼背，改善背部线条。
动作六：下犬式
如图所示，手臂五指张开，自然向前伸展，头部延展手臂方向延展，呼气下压，感受肩部与大腿后侧拉伸感。有利于预防肩周炎，改善大圈腿。
动作七：三角肌拉伸
打开肩部活动度，一侧手用力拉伸，吐气时发力，感受拉伸感。防止肩部过于紧张，减少手臂赘肉。
动作八：髋部拉伸
注意拉伸时，保持正常呼吸，如果髋部过度疼痛，可抬起身体。利用身体自重呼气下压。
缓解骨盆后倾，是打造翘臀的前置动作。
所有的运动都要以自身能够接受为衡量准则，疼痛划分为4级，一级轻微拉扯感，二级明显肌肉拉扯感，三级拉扯感强烈并伴有疼痛。四级疼痛难以忍受。所有的疼痛级别控制在二到三级即可。
本系列动作为腿部灵活度拉伸，可以作为运动前热身使用或者进行腿部训练。适合所有人群。
1特殊人群和老年人，可辅助进行。
2青少儿群体家长可以陪伴指导注意事项。此系列为青少儿体适能训练前置动作。
3有利于缓解部分膝盖疼痛。后续篇章可分享进阶热身动作与青少儿体适能训练。
陪伴是最长情的告白
分享到:
