想要增肌的小夥伴都知道，要進行力量訓練，力量訓練的類型和訓練動作非常多，每一塊肌肉都有非常多的訓練動作，不少的新手小夥伴都眼花繚亂，幾乎每次隨便的嘗試幾個動作，或者所有的動作都做一遍，認為這樣可以快速的刺激目標肌肉。
其實，每塊肌肉都有一個公認的最佳訓練動作，今天，美國運動營養專家 MFIT 安菲特帶領大家來了解一下， 全身各個肌肉群最佳的訓練動作合集吧。
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1，胸部最佳的訓練動作：啞鈴平板臥推
2，背部的最佳訓練動作：高位下拉
3，肱二頭肌：窄距引體向上（反握）
4，肱三頭肌：臂屈伸
5，三角肌：啞鈴推肩
6，大腿前側訓練：頸前深蹲
7，大腿後側：直膝硬拉
8，腹部：仰臥卷腹
想要對肌肉得到充分的刺激，要不停地變換訓練重量和組數，才能更快速的對肌肉進行刺激哦。
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以上內容源自百度內容整理
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編輯丨MFIT
圖片丨MFIT、網絡
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