减肥圈中总是说着“易瘦体质” ，据说拥有这等体质的人，吃不胖，还瘦得快，减肥对他们，就是一件轻而易举的事！如此神奇的体质，怎样才能练就？
一、基础代谢是养成“易瘦体质”的关键
基础代谢与减肥的关系
哪怕你躺在床上一动不动，一整天下来，身体也会消耗很大一部分热量，这就是基础代谢。它是人体每日能量消耗的大头，一般能占到60%-70%左右。
理论上来说，如果基础代谢高，哪怕你不运动，身体也能消耗更多热量，这就是传说中的“易瘦体质”！
影响基础代谢的四个元素
很多因素都会影响基础代谢，所以，每个人在不同时期的基础代谢水平都不尽相同。
1、年龄
基础代谢率会随着年龄的增长而变缓，通常越年轻，基础代谢率就越高，这也是为什么中年之后，若是缺少锻炼和饮食管理，就很容易中年发福的原因。
2、性别
由于男女生理构造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基础代谢率也存在差异。一般而言，男性的基础代谢率会略高于女性。
3、温度
环境温度对基础代谢率的影响曲线成“U”型，温度寒冷或炎热时，基础代谢都会略有增高。
综合这3个因素，可以得出结论，通过自身努力变成“易瘦体质”，那是不可能的。
虽然上面提到的因素，都是我们不可控制或是不能改变的，但肌肉量却是我们能够控制的影响基础代谢率的关键因素！
4、肌肉量
人体肌肉量越多，基础代谢就会随之提升，并且消耗更多的热量。有研究表示，每增加一公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。
肌肉量，是开启“易瘦体质”的钥匙，看来，想要瘦得更轻松，你首先要好好关心下你的肌肉！
二、这样做召唤“易瘦体质”
1、不盲目节食
很多人都习惯节食减肥，但每天吃得太少、能量告急的时候，身体就会开始“自给自足”，分解体内的糖原、肌肉来供能，很可能就会导致肌肉流失。这也是很多人节食减肥把自己减成了“易胖体质”的原因。
所以，减肥期间一定要吃够足够的热量，成年男性每日摄入的热量应控制在1750-1950大卡，女性应控制在1300-1500大卡左右，最少也不能低于自己的基础代谢。如果不太清楚这个具体数值，可以用1200大卡作为参考标准。
2、补充优质蛋白
蛋白质，是肌肉的重要组成部分，每天都为自己补充足量的蛋白质，对肌肉的修复与增长很有帮助。
中国营养学会建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质，成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单，只要在日常饮食中，适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就行啦。
3、规律生活作息
睡个好觉，对肌肉量的维持很重要。如果长期熬夜，体内皮质醇浓度升高，就会造成肌肉的分解并阻碍其增长。每天最好晚上11点前就上床休息，并且保证7-8小时的高质量睡眠，才能练就“易瘦体质”。
或许有些朋友已经熬夜成习惯，建议最好能早早放下手机，泡个热水脚，提前让身体放松下来，帮助自己更快入睡。
4、适当力量训练
想要变成“易瘦体质”，一味埋头跑步做有氧运动还不够。你还需要力量训练来帮忙！当进行力量训练时，肌肉纤维在压力的作用下会出现断裂，此时再摄入足量蛋白质，就可以修复受损肌肉纤维，达到增肌的效果。
每周最好能安排2-3次像是深蹲、哑铃飞鸟等力量训练，主动提升肌肉量，达到加速燃脂的效果。
5、拒绝酒精
你知道吗？100毫升的二锅头就有351大卡的热量。酒精不仅本身热量比较高，而且边喝酒边吃饭还容易让人不自觉吃下更多的食物。最重要的是，酒精还可能会破坏肌肉细胞，加速肌肉的代谢分解，降低你的肌肉量，导致基础代谢率也随之下降。
想要“瘦得容易”一点都不难！5步“秘籍”在手，练就“易瘦体质”，你也能瘦得快人一步！
