燕麥,別稱皮燕麥,為禾本科植物。是中國的莜麥,俗稱油麥、玉麥、雀麥、野麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。
功效:燕麥富含膳食纖維,熱量低,升糖指數低,能促進腸胃蠕動,利於排便;也是高檔補品之一,在貧苦地區是不可缺少的乾糧。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預防作用。此外,燕麥還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。
食用方法:在《時代》雜誌評出的十大健康食品中,燕麥名列第五。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的保健食品。
禁忌搭配:
燕麥和桔子:早餐吃燕麥後,餐後的水果最好不要是桔子。吃過燕麥後,再大量的吃桔子,容易引起腹痛、噁心等症狀,以身體是非常不利的。
燕麥和咖啡:咖啡中的咖啡因子,與燕麥相遇後,會破壞燕麥的營養價值,而且這種破壞性很強,如果你午餐吃過燕麥,最後不要再喝上一杯咖啡,這樣燕麥的美容瘦身效果會就大打折扣。
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