我们都深知，体育运动可以增强体力和心肺的功能，改善机体适应环境的能力，维持良好的精神状态和神经系统功能，因而对于保持身体的健康状况具有非常积极的作用。
然而，对于糖尿病患者而言，除了以上强身健体的作用之外，长期规律和合理的运动锻炼可以有助于患者的血糖控制，并可大大降低心血管事件的风险。
在运动的过程中，肌肉组织对葡萄糖的摄取增加，可以直接降低血糖的水平。
在进行饮食控制的同时，配合适当的运动锻炼，可以减少体内的脂肪堆积，有助于减肥，从而可以减轻患者胰岛素抵抗的程度。
实际上，运动锻炼还有直接改善胰岛素敏感性的作用。此外，积极的运动锻炼可以同时降低体内的总胆固醇和甘油三酯水平，对于轻中度的高血压也有一定的降低作用。
因此，运动锻炼对于糖尿病的控制及其并发症的防治具有多方面的益处，并已成为了糖尿病综合控制中的一个重要环节。
如何选择运动方式和运动量？
作为一种综合控制的手段，要想达到有助于糖尿病控制的目的，患者应该坚持长期的、持续性的、有规律的运动和锻炼。否则，理想的控制目标就不会那么轻而易举地实现。
一般来讲，每天不足15分钟的锻炼，对改善身体的健康状况帮助不大。在运动时间方面，最好是每次持续30分钟左右，每天运动2～3次，每周最少坚持3～5天的运动。
全身性的有氧运动是最理想的运动方式。
患者可根据各自的爱好和条件，选择步行、慢跑、跳舞、跳绳、骑自行车、爬楼梯、体操、乒乓球、羽毛球、滑雪、滑冰、游泳、划船等项目进行锻炼。
运动的强度是否合适，可通过患者自己的脉搏来加以判断。运动中的脉搏（次/分）应有一定程度的增加，但以不超过（220-年龄的岁数）×60%为度。
在运动过程中，能够达到并维持上述脉搏水平的运动强度即为合适的运动强度。悠然地散步虽然比坐着不动要好，但对血糖的控制帮助并不太大。
如果运动的过程中脉搏没有明显的变化，或感觉到毫不费力，说明运动的强度有些不够。相反，运动时如有说不出话来，或脉搏的增加超过了上述的水平，以及运动时的费力程度强或非常强，则表明运动的强度过大。
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“甜蜜雅医防控糖尿病”来自中南大学湘雅二医院代谢内分泌科，所属学科为首批国家代谢性疾病临床医学研究中心（国内两家之一）。致力于糖尿病的防控，尤其是年轻起病糖尿病患者的照护、研究和教育等工作。此头条号旨在传播专业的糖尿病自我管理科普知识、糖尿病相关研究的前沿技术和资讯，希望用专业知识武装的广大糖友能拥有美好的甜蜜人生！
