前段时间，一条与糖有关的新闻上了热搜，《美国医学杂志》9月3日发表研究：研究发现，一天两杯含糖或代糖软饮料都关联较高死亡风险。我们知道摄入过多的糖会增加肥胖、心血管疾病以及糖尿病风险，但是直接跟死亡风险挂钩，还是前所未闻。
世界卫生组织（WHO）调查了 23 个国家人口的死亡原因得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”口号。
但是近年来，国人对糖的消耗量居高不下，由 1960 年的 2.18% 上升到2015 年的 10.23%，人均摄入糖总量在过去 30 年内增加了 5 倍，目前平均每人每日食糖高达 53.7 克。在我们大快朵颐、痛快吃糖的同时，糖也在悄无声息的“吃掉”你的健康，特别是儿童饮用含糖饮料过多及由此带来的健康风险更值得警醒。
糖是如何一步步危害你的身体健康？
- 1导致肥胖
甜食对身体最明显的影响就是长胖，每 100 克白砂糖中就含有 400 大卡热量，小小一块甜品只要多吃上几口，一天摄入的热量可能就会因此超标，直接导致人发胖。我们在进食过多的甜食后，一部分甜食产生的热量用于运动、学习，另外一部分则转变成脂肪类物质存储在体内，久而久之导致肥胖。
- 2引起龋齿
在进食过多甜食后，甜食中的糖类物质会黏附在牙齿上，如果没有及时清除，易形成牙菌斑，久而久之会导致龋齿的发生。而饮用含糖饮料后，口腔里的细菌也可使糖和食物残渣发酵，形成牙菌斑。且碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。
- 3导致近视、糖尿病等疾病的发生
调查发现，长期大量食用甜食会使体内胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，导致体内血糖水平增高，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、近视等疾病的发生。
有哪些方法可以帮助戒糖？
增加孩子膳食纤维的摄入。在日常饮食中，应多吃粗粮、蔬菜等，足够的膳食纤维可以让身体保持良好而持久的饱腹感，这样就可以避免在两餐之间和晚上因饥饿而想吃甜食。
在早餐中加入适量水果。早餐中加入一些水果，既能为身体补充多种营养素，还能缓解人体对甜的渴望。因为水果的甜味来自天然果糖，虽然甜但糖分却并不算高，大部分水果的升糖指数均较低，如苹果、桃子、柚子、梨、樱桃等。
尽量不喝或少喝含糖饮料。考虑到含糖饮料对身体健康的危害，尽量少喝含糖饮料，在购买饮料时要选正规厂家生产的产品并关注营养成分表，尽量选择碳水化合物含量低的饮料。
有时候想想，吃糖真的挺快乐的，但是大家都是成年人了，要懂得克制，糖虽甜蜜，但多吃无益。你已经是个成年人了，该学会减糖了！
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