来源:健康界UGC
作者:巩医
春暖花开,踏青时节,若非受疫情的影响您是否想出去走走,但是低头看看自己的双腿,又叹息走不动了。
俗话说“人老腿先老,腿老膝先衰”膝关节疼痛现在越来越普遍,尤其是中老年人。在40-50岁人群中,膝关节痛的患病率约为10%;70岁以上人群中,这一比例约为25%。
“我的膝关节疼是什么病?”
我想,这是很多有膝关节疼痛的老年人最想问的问题。然而想回答这个问题并不是一个轻松的任务。因为膝关节是人体最复杂的一个关节,除了骨头,膝关节还由很多韧带、软骨、滑膜等组织构成。膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛,而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠。
如何保养我们的膝关节?
下面交大家一套简单的膝关节保健操,快点跟着运动起来吧!!!
01坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10-20次。
02俯卧屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5-10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
03仰卧屈膝
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5-10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10-20次。
04推擦大腿
坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次,双腿交替进行。
05指推小腿
坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,用两手的虎口分别放在两膝的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次。
06拳拍膝四周
坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
07按揉髌骨
坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20-40次。
是不是很简单快点运动起来吧!!!