每個立志減肥的人都許下過不少的flag：
1. 不瘦十斤不換頭像
2. 如果我再晚上吃東西，我就.......
3. 這一週，我必須堅持天天去健身房
4. 每天打卡朋友圈，#五公里第6天#，曬一張汗淋淋的美圖照片
5. .............
前一段時間，我也立個一個flag：
目標：兩個月之內減掉十斤肉
方法：晚上不能吃主食，只能吃蔬菜和水果，且要每週跑步20公里
輔助：藉助了外界的力量，和小夥伴互相監督
懲罰：如果到規定時間完不成目標的人，罰款666元給對方作為獎勵
結果，兩個月之後，我們互相給彼此轉賬666元，真是懺愧，雖然多此一舉，過程還是走了一遍。
儘管減肥不成功，我還是有過些許努力的，午飯的主食已經減少一半，只要到了晚上，堅持了一天的心理防線就要崩塌了，不管看見什麼食物都認為這一定是人間美味，每次嘴裡說著再吃最後一口了，這最後一口就給無限循環了......
為什麼到了晚上偏偏就堅持不住了呢？
人們總是在晚上比較容易失去自控力並做出糟糕的決定，這似乎已經成了一種司空見慣的現象，我們經歷了一整天的輪番折騰，意志力儲備很輕易就被消耗殆盡了。
鮑邁斯特說，“減肥的戒律不是在早晨的時候打破的，而是晚上的時候；衝動型犯罪主要在半夜11點以後爆發。”
意志力，就像人的肌肉一樣，過度使用後就會疲勞損傷。
《一流成功人士早餐前都在做什麼》提到，在清晨時分，我們享受了一整夜的好覺，意志力相當充沛，此時的我們在情緒上也更為樂觀。在這個比較早的鐘點上，我們尚有足夠意志力和精力來對付困難的事務。
作者勞拉·萬德坎姆也是早起的實踐者，著有多本有關時間管理的書籍。
此書彙集了勞拉·萬德坎姆對一流成功人士的跟蹤採訪與調查研究，教你如何合理安排制定時間，體驗早起帶給生活別樣的變化。
一．為何大家偏愛早晨？
古人云：
“一年之計在於春，一日之計在於晨”，意在告誡後人凡事趕早不趕晚。疲憊的一天結束，經過一整夜的休息調整，早晨又恢復元氣滿滿的一天。第一次減肥計劃失敗後，我決定把計劃調到早上，每天早上五點半起床，出去鍛鍊一個小時。
鬧鐘一響，快速讓大腦清醒，只要出門呼吸一下新鮮空氣，不到十分鐘整個人十分清爽，精力及其充沛。回家的路上，伸伸胳膊，晃晃腦袋，心裡莫名地升起了滿足感、幸福感。
早起的一週後，我竟然開始在家做早餐了，這是之前意想不到的，早起一小時就能富餘出這麼多時間。
僅僅是早起一小時，感覺比正常時間多出了半天，做事也更加從容，有計劃。
而之前呢，鬧鐘一想，我一般選擇關了鬧鐘繼續眯會，或者迷迷糊糊地玩會手機，起來洗漱一番，一看時間又要晚了，於是乎匆忙出門。到公司之後買個早餐，吃完都已經九點半了，中午十二點又要吃飯了，卻是一點都不餓。
早起後，我都是7點左右吃早餐，符合科學的進食時間。晚上下班想想早上辛苦的鍛鍊，堅定杜絕胡吃海喝。
一個月之後，不僅減肥成功，還順便解決了我的早餐問題，可謂一舉兩得。
村上春樹4點起來寫作，連續創作好幾個小時；巴菲特每天6:45起床，閱讀5份報紙；王健林4點起床的時間表刷爆了網絡。
為何有些人偏喜歡早晨起來工作呢？
很大原因是早上在沒人打擾的情況下，工作更加專注，高效。
現在都講究終身學習，稍不用心就會落後與其他人。對於職場人士來說，早晨正是充電的好時刻。
小雪就是利用早晨的時光學習註冊會計師，隔天早上在複習一遍前一天所學內容，她切身體會到早晨學習的高效性，注意力不易分散，頭腦也清晰。
大師南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。
二．何為最理想的早晨習慣？
最理想的早晨習慣是那些通過定期適當的練習就能產生長遠效益的事情。
我們可以利用早晨時間培養自己的愛好，挖掘自己的興趣點，既往往需要運用內在驅動力完全的事情。
一流成功人士利用他們的早晨時光來做下列事情：
1. 發展事業——籌劃未來前途並專心工作。
蘋果的員工透露，每天4:30準時收到Cook發來的電子郵件，早晨5點的時候他已經在健身房了；
迪士尼首席執行官羅伯特·艾格每天在4：30起床，利用上班前這段安靜的時光讀報紙、看電視；
李嘉誠，每天5:59分起床，看報紙、打高爾夫。他保持這個習慣十幾年，不管每天晚上多晚睡，第二天依然是5:59起床開啟新的一天。
早起會暗示你晚上不能熬夜，久而久之，形成良好的睡眠規律。
2.增進人際關係——把自己最好的一面獻給家人和朋友。
朱迪·羅森塔爾是一名忙碌的理財規劃師，把早晨作為陪伴孩子的親子時間。早上起來準備好早餐，和孩子聊聊天，時間充裕的話，還會一起圖畫紙、做美工、唱兒歌、增進與孩子的感情。
好多父母把精力用到了自己孩子身上，殊不知，和自己父母的關係也是需要維繫的。每天早上睜開眼的第一件事，給父母發個消息，向他們問好。不管身在何處，每天都不能缺席，將這項列為每日必做之事。
3.滋養身心——鍛鍊身體、陶冶情操、從事創造性的實踐活動。
研究表明大多數高管都有在早晨鍛鍊的習慣。他們平時太過忙碌，因此都擠出清晨的時間來鍛鍊。
早晨鍛鍊的好處要大於其他時間段，阿巴拉契亞州立大學的一項調查研究發現，晨起床就鍛鍊的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺到天明。再者，早晨鍛鍊的人更容易堅持下來，符合我們起先提到的意志力邏輯安排的合理性。
偶爾跑一次步的效果微乎其微，但是如果堅持每週跑5次，連續跑好幾年，就會徹底改變你的健康狀態。
三.如何合理安排早晨時間
1.追蹤紀錄你的時間
想必好多人有過這樣的感受，每天到了晚上休息的時間，驚歎這一天過得也太快了，手頭的事情還是沒有完成。按照計劃是完全沒問題的，忙忙碌碌一天，不知道時間都花在哪了？
所以你要做的第一步就是記錄自己的時間，連續跟蹤記錄一週的時間，詳細記下每項花費的所需時間，研究這些項目中哪些是是一定要做的，哪些則是沒有必要做的。
2.想象屬於你的完美早晨
對你而言，一個完美的早晨是什麼樣子呢？現在閉上眼睛，設想一個屬於你的完美早晨，喝一杯水，作一幅畫，或是讀一本書，只要你願意去做的，就把他列為你早上的一個項目。
做一張專屬於你的早晨時間表，並將其打印出來，按照表格實施計劃。
3.養成良好的習慣
我們要把願望化成良好的習慣，嚴格按照方案執行，不能為自己的懶惰找藉口。
堅持下去，就可以把意志力積蓄起來，“鮑邁斯特說，”習慣一旦養成，就會如同自動設定的程序一般，不需要花費多少意志力也照樣能夠運行。
再次做跟蹤記錄30天，好習慣一般需要好幾周的時間才能養成，把自己的進步用圖表做出來，設定合適的獎勵計劃，鼓勵監督自己。
5.根據實際情況，作出靈活的調整
假設女生在早晨安排計劃中有一項是跑步，可女生經期不能劇烈運動。這時候我們就要提前安排一個替補方案，把跑步改成讀書，或者其他可行方案。
提前規劃，凡事做二手準備，人生便多一個選擇的空間。
結語：
拋棄時間的人，時間也拋棄他。抓住清晨時光，做時間的受益者。華羅庚說：“時間是由分秒積成的，善於利用零星時間的人，才會做出更大的成績來”。養成良好的早晨習慣，從而改造整個人生。
