少林八極拳基本功之肩肘功(又名鷹翼功)
“鷹冀功法是苦功，沙袋壓肘用力崩。雙臂崩起數百斤，故若逢之難逃生。”
將高8尺木柱兩根，相距6尺栽於地下1-2尺深，上架一橫木，固定於兩木樁之上，橫木上系沙袋2個。
1.兩腿馬步，兩臂屈肘，以兩肘尖同時向兩側頂擊沙袋(圖10-50、51).
2.兩腿弓步，兩臂交替以肘尖向一側頂擊沙袋(圖10-52、53)。
3.兩腿馬步，以兩肩扛起沙袋，靜止半小時以上(圖10-54)。
4.兩腿弓步，兩肩交替以肩部向一側頂擊沙袋(圖10-55、56）
每天早、中、晚練習三次，沙袋重量逐漸增加.
少林拳譜曰:肘之位置居中，處於肩腕之間.承上節之氣力，達下梢之成效.上下關係至密，地位極其重要.鍛鍊此處，如若不得其法，則意氣失調，不能運用於手.如果鍛鍊得法，至應用時可活潑自如.因此.任何姿勢，應以重肘為上.使其腰背之力，由肩順至於肘，山肘運至手上，自能靈便順心.關於用肘之法.拳家常將其稱為“第二道防護網”拳諺也常講:“遠處用腳手，近處用膝肘”.“寧挨十拳，不挨一肘，等，均說明了肘法的威力.
在少林八極拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的上臂、前臂作為進玫和防守的武器，因為肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，史能直接利用肩臂的力量.從進攻部位看，肘所進攻的部位可至人體的胸部、腹部、兩肋、頭部、四肢，故有“肘擊八方”之說.從進擊的方向來看，可以自下而上(挑肘)，又可自上而下(沉肘或壓肘)，即可自前而後(掖肘)，也可自外而裡(抱肘)，又可自左而右(盤肘)，還可自右而左(掩肘)，其中自前而後的擊法，比其它拳法動作快，具有隱蔽性，從生理角度來看，肘骨較尖而硬，特別是經過“鷹翼功”、“霸王肘’等少林功夫的練習以後，可使原來堅硬的肘尖骨硬度和力度大大增加，搏擊能力增強，在貼身靠打中最容易發揮進攻防守的效果。
