现在可所谓是基本全民减肥了，减肥最重要的是先减脂。
说到减脂很多人会做以下几点，千万不要尝试，很伤身体：
1.减少热量摄取。有些人更极端，能不吃就干脆不吃。
2.不吃任何添加糖，精制糖。不吃主食，不吃水果，只喝酸奶 （误认为酸奶能神奇的减肥）。
3.网上迅速下单购买蛋白粉。蛋白粉成为时尚时尚最时尚，不买都不好意思说自己在减脂。
4. 添加油，猪牛羊一概不吃。鸡胸三文鱼是最好小伙伴。时不时来个牛油果。
其实最好的减脂方法就是注意热量是摄入，若是热量摄入过多，不但减不了反而还会增重。其实减脂还有一点很关键，要摄入一定量的蛋白质。那么蛋白质要怎么吃才是最好的呢，下面为大家讲解一下。
1. 蛋白质吃少了，那么更多的热量会来自于脂肪和碳水化合物。低质量的脂肪和碳水化合物反而让减脂变得更难。
2. 蛋白质吃多了，身体会把不需要的那部分过滤出去。并且摄取多余的热量还会有增重的风险。
3. 蛋白质的克数是随着你的运动程度来改变。没有一个具体的量让你坚持从头吃到尾。
那初期运动小白，需要多少蛋白质？
这要根据你个人健身的频率和强度而定。
例如一周做 2-3 次瑜伽/拉筋或者出不了多少汗的这种运动的话，更建议从每天每公斤 1-1.2 克蛋白质摄取量开始。
定期测量体脂（例如每个月一次）可以帮助你来审核是否需要改变蛋白质摄取。如果搭配无氧运动，你的肌肉重量依然没有改变的话，那么可以逐渐增加蛋白质摄取。这个逐渐增加没有一个准确的数字，按我个人的临床经验来看，我更偏向于每次饮食改变每日每公斤增加 0.1-0.3 克的蛋白质。
现在大家知道了吧，减脂不仅要注意少吃少油，还要摄入一定量的蛋白质，有助于减脂。关注我，给你带来更多的减脂知识。
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