先来看看这幅图~玮玮赌十块钱、如果不看英文单词的话，您不知道这是啥！
嗯嗯，这就是我们骨骼的微观结构！
- 左侧是正常的骨骼：致密、紧凑；
- 而右侧则是骨质疏松的骨骼，注意：图片并没有被放大，这大大的孔隙就是由于骨质流失造成的骨微观结构变化：稀松、多孔且脆弱！
试想一下，如果这是建造房屋的材料，那么前者必定是大家都想要的，后者则是名副其实的“渣子工程”了！
那么问题来了，为啥我们的骨骼会变得这么脆弱不堪呢？
别急，今天玮玮就跟大计掰扯掰扯骨质疏松以及关于它的那些食事儿！
我们的骨头为啥会变“渣”？
我们常把那些不靠谱、不值得女孩子托付终生的男人叫做【渣男】，那么我们的骨头为啥会变得不可靠了呢？
其实 ，这与诸多因素有关，先来看看下面这幅图：
我们的骨骼大厦由钙元素（水泥）、胶原蛋白（钢筋）、磷元素、镁元素等合成，如果合成骨骼的原料不足的话，自然会引发骨量减少，这就是社会上关于补钙呼声持续增长的原因；
而骨骼上有一对小“冤家”，它们的拉锯战会最终决定我们的估量是增加了还是减少了，它们的名字请看图：
- 一个负责构建和加固我们的骨骼大厦，他叫【成骨细胞】；
- 一个负责拆除和削弱我们的骨骼大厦，他叫【破骨细胞】；
对于年轻人，成骨细胞盖盖房的速度明显大于破骨细胞拆房的速度，所以他们的骨量越来越多，骨头也越来越硬。
而到中年后，破骨细胞拆房的速度越来越快，成骨细胞盖房的速度却越来越慢，于是骨量就会越来越少，直至骨质疏松！
除此之外，还有主动因素会让我们的估量提早流失：
骨质疏松有多可怕？
话不多说，玮玮上图：
可见，女性被骨质疏松伤害的人数更多，但请男士们暂时不要庆幸，有研究发现：
在骨质疏松性骨折后，伴发心梗导致死亡的男性远多于女性！
也就是，虽然男性罹患骨质疏松的人数较少，但男性的心脏更脆弱，更容易被骨质疏松牵引出的心脏病害死！这是否说明，女性外柔内刚~骨骼虽然易流失，但心脏却更强大呢？（玩笑了！）
骨质疏松了该咋办？
首先，治疗！
是的，骨质疏松是可以治疗的，您需要寻求内分泌科医生的帮助，也要坚持遵医嘱服药并定期复查；因为，如同骨质疏松的形成是个漫长过程一样，它的治疗同样漫长，心急是不行的！
其次，就是玮玮的特长了——吃！
关于骨质疏松的那些食事儿！
1、 老生常谈了——钙！
钙质是建成骨骼大厦的基础材料——水泥，自然不可或缺；
但事实上，很多人通过食物摄入的钙并不少，但吸收却成问题：
- 钙的吸收率并不高，不仅要通过维生素D的帮助，而我们中国人普遍缺乏维生素D；
- 此外，存在胃酸分泌不足的人群也会削弱钙的吸收；
那么我们该咋办呢？
玮玮有两条建议：
将酸性食物与高钙食物一同食用，可以让钙离子溶出，更易于吸收：
多吃点醋或搭配柠檬汁及富含 维生素C的水果都是不错的选择。
2.不可忽略的优质蛋白！
骨骼的硬度离不开钙质的累积，而骨骼光有硬度是不够的，它还需要柔韧性，这样的骨骼才不容易受伤，也更加灵活！而这就离不开铸建骨骼大厦的另一种重要材料钢筋——也就是胶原蛋白！
钢筋虽然并不粗壮，，但您能折断它吗？！
那么怎么补充胶原蛋白呢？
当然不是吃猪蹄儿了、燕窝啦！
食物中的胶原蛋白属于非优质蛋白，吸收率不高，代谢废物也更多，根本实现不了【吃啥补啥】的白日梦想！
而强韧骨骼的蛋白来自于优质蛋白，除了奶制品、豆制品植物外，还有：肉类（瘦肉）、鱼虾等海产品以及蛋类。
3.意料之外——低钠饮食！
您可能纳闷，预防骨质疏松为啥跟钠盐还能扯上关系了？
那是因为当我们摄入了过多钠盐后，肾脏需要将它们通过尿液排泄掉，而钙盐无辜“躺枪”，在排钠时会将一部分钙也排掉，于是，本就吸收率不高的钙会流失的更严重！
因此，坚持低钠饮食就更加重要了，健康人每天摄入6克盐就够了，而老年人每天只要5克盐哦！
看看6克盐的样子：
4.又是个老生常谈——维生素D
钙质的吸收离不开VD，那么怎么补充它呢？
看图：
此处，特别提醒怕晒黑或生活在纬度较高地带的小伙伴们，不晒太阳也可以，但请自行补充维生素D补剂，否则不仅钙吸收成问题，免疫力、心血管健康以及情绪方面都可能出问题哟，这就是小瞧维生素D的下场！
小贴士：
为啥更推荐食物补钙而不是钙剂？
一图解惑：
但问题来了：如果您就是不吃奶制品的话，如何摄入足量的钙质呢？
除了多吃豆制品外，还是需要善用钙剂的！
玮玮建议：
钙剂的选择有讲究，并非计量越大越好，相反，小计量（100~300毫克/片）的钙片是更好的选择，而且每天要分2~3次吃！一次吃太多反而会降低吸收率，将钙质浪费了！
具体咋吃请看图：
预防骨头变“渣渣”，还需要做些啥？
实事求是，光靠饮食预防骨松的作用是非常有限的，想要壮骨，你还需要：
1.运动;
不仅有氧运动感，力量训练、拉伸运动都不可缺少，前者可以提高心肺功能、减少脂肪囤积，后二者则能强健骨骼、提高肌肉量、提高关节柔韧性、防止运动损伤！
因此，运动【铁三角】缺一不可！
骨头和肌肉都有一个特点——用进废退：
用的越多，成骨细胞会担心骨量不够而不断加固它，而一旦用的少，破骨细胞则认为留着那么多骨量是无用的，不如拆了这些材料、用到别处！
因此，运动员的骨量和肌肉量非常高，而缺乏运动者则相差甚远了，不信看图：
这是不同人群的大腿同一部位的横断面影像：
- 外圈那层白白的组织就是脂肪，可见第二幅图中的脂肪量极高，而中心处、呈深色的肌肉组织就非常稀少了，而图一、三中的肌肉量和脂肪层反差之大，真是让玮玮羡慕不已；
- 此外，中心处的白点是大腿骨骼，可见第一和第三副图中的白点是非常大的，说明骨骼是非常粗壮的，而久坐不动者的骨骼纤细得令人担忧啊！
所以，运动吧，别懒散了！
2.远离烟酒：
香烟中的尼古丁和毒素会破坏骨骼细胞，而酗酒会“伤害”成骨细胞！
关于骨质疏松的嗑儿我们就唠到这儿了，不知道您可过瘾否？
还想问啥就请留言吧！
玮玮该去歇歇了，大周末的了这么多字儿，还不给我点个赞呀？！
