哈嘍，大家好，今天我們要一同嘮嘮有關減肥的相關知識。很多減肥人士都會遇到減肥速度慢、減肥後體重快速反彈等問題的發生，遇到這樣的問題，需要警覺起來，因為這樣的現象往往是減肥方式出現了問題。今天我要教教大家如何通過正確的方式進行減肥，而且還能瘦得又快又好，這簡單3步，就可令你擁有苗條好身材。
第一步：運動
減肥的運動做了一大堆，但是還是瘦不下來，這是為什麼？其實，這很有可能是運動力度不足的原因。單一的有氧運動如果長期進行，效果就會慢慢地降低，所以想要快速減肥，而且減肥後不反彈，就一定要記住通過有氧運動+無氧運動的方式來進行減肥。在這裡我推薦給大家2項運動，1項是無氧運動，1項是有氧運動，讓我們一同瞭解下。
①平板支撐
第一個運動是平板支撐，這個運動屬於靜態的無氧運動，可以有效消耗糖原、分解脂肪，還可以幫助我們的身體線條更加漂亮。
我們在進行平板支撐的時候，需要注意採取面朝下的俯臥姿勢，手肘和前腳掌共同支撐身體，腹部發力，幫助自己來維持這個運動，每一個動作都需要維持10秒鐘以上。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。
②慢跑
第二個運動是慢跑，這個運動屬於有氧運動，可以有效加速新陳代謝、燃燒卡路里、分解脂肪等。
我們在進行慢跑運動的時候，需要注意手肘夾緊、邁步的步伐不要太大，節奏輕快、呼吸綿長，整個人需要保持一定的呼吸節奏。建議一次進行30分鐘以上。
第二步：飲食
想要進行減肥，我們還需要注意自己的飲食，如果飲食結構不健康，就容易造成我們發胖或者是減肥後的反彈。在這裡我建議大家採用以下這2個方式進食，從而幫助自己擁有健康的飲食。
①少食多餐
第一個方式是少食多餐，因為少食多餐可以幫助我們更好地控制食量，從而幫助我們進行減肥。在這裡推薦大家1日5到6餐，一餐不要超過300大卡，總熱量的攝入不要超過1500大卡。
②放棄主食
第二個方式是放棄主食，因為絕大多數的主食熱量都比較高，在民間還有“不吃主食、隨便吃肉都不會發胖”的說法，當然這種說法比較籠統和片面，但是卻具有一定的道理。一個人日需卡路里含量為1800大卡以上，減肥人士的日需卡路里需要控制在1300—1500大卡之內，一碗正常量的米飯熱量大約為500大卡，所以一頓飯兩碗米飯，輕輕鬆鬆就踩到了危險的邊緣線。正因為如此，我們可以在減肥期間控制主食，可以少吃過或者是不吃主食，或者是選擇一些低熱量的主食，例如糙米等，從而幫助自己進行減肥。
第三步：生活習慣
想要進行減肥，我們還需要保持生活習慣，良好的生活習慣不僅可以幫助我們進行減肥，還可以幫助我們減肥後的身體保持體重，不會發生反彈等問題。在這裡我給大家準備了2點值得注意的地方。
①避免久宅
第一點是避免久宅。宅文化最初是由日本帶過來的，指的是一個人在屋子裡長期不出門，現在這樣的現象比較容易發生在年輕人的身上，會造成人體免疫力低下和肥胖問題的發生。我有一個朋友，在家裡久宅，所有的飲食均靠外賣訂餐來解決，大約一個月出門一次，僅僅半年體重就升到了200斤，足以證明宅文化的可怕。所以，我們需要避免久宅，儘量保證一天出門至少一次。
②早睡早起
第二點是早睡早起。現代人同樣具有熬夜的生活習慣，這樣晚睡晚起的生活習慣，已經成為了非常普遍的現象，但是卻是不對的。熬夜不僅會提高猝死的風險、提高慢性病發生的幾率，還容易造成內分泌紊亂，從而引發肥胖問題的發生。在這裡我建議大家避免熬夜，以免肥胖問題傢俱，請各位一定要在晚上十一點以前上床休息，保持早睡早起的好習慣，身體就會慢慢地瘦下來啦。
看到這裡，我們對於快速減肥的方式已經有了一定的瞭解啦。如何以最快速度減肥？簡單3步，就可令你擁有苗條好身材。如果你想要快速瘦下來，而且踏踏實實的不反彈，就需要根據這3步，第一是運動，第二是飲食，第三是生活習慣來進行減肥。好啦，本期的內容到這裡就已經結束啦，我們下期再見！
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