很多姑娘明明身材一级棒，一穿上方领，或者是露出脖子和锁骨的衣服，却只会给人一个感觉：壮！娱乐圈的很多女明星都有这个问题，明明都不胖，一露肩就显得虎背熊腰……
比如张辛苑P图前后对比照，特别明显的整个人的气场都不一样了！
女星刘亦菲也有同样的困扰，溜肩就特别明显，正面看没有明显的肩部线条，侧面脖子后面鼓起来一大坨，乍一看还以为是驼背。
而明星中仪态及天鹅颈的模范代表何穗、刘诗诗肩膀就不存在这个问题~浑身散发着少女的轻盈之感。
怎么同样是肩膀，差距就那么大呢？究其根本，都是斜方肌惹的祸！
什么是斜方肌？
伸出手摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置，摸到了什么？是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉，很硬，用力按还会感觉有点酸疼，面积还不小的一块肌肉。
对，那就是你的斜方肌！就是下图红色的那块肌肉！
如果说探颈毁的是你脖子的侧面曲线，那斜方肌就是360度无死角地破坏了你的肩颈部位的所有曲线。
探颈
斜方肌
探颈会显得人弯腰驼背没气质，但并不会让人显得胖。斜方肌发达就很神奇了，会显得肩部厚实，整个人虎背熊腰的。
除此之外，斜方肌发达还有一个坏处，就是会放大你本来就有的缺点，比如头大，脖子短粗，从背后看，甚至还会有猥琐颈效果。
从此，什么露肩装、低胸装、吊带衫之类的小礼服等等，看看就好了。
如何改善斜方肌肥大的问题？
这个问题主要是肌肉太过发达肥壮，要解决这个问题就要放松拉伸这一块的肌肉，并且在日常生活中也要减少这部分肌肉负担的压力。
01肩颈按摩
Step1：双手前后轻按两侧肩颈，能够有效缓解因为低头看手机造成的肩颈肌肉劳损。
Step2：以画圈的方式按压两侧锁骨凹陷处。
Step3：把手反向伸到另一侧肩后，画圈按压肩胛骨内侧凹陷，最佳力度是让按压部位感到略微酸胀。
02调整坐姿
正确的坐姿如下：
① 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑;
② 两肩自然下垂，上臂贴近身体。若操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
③ 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
03颈肩拉伸
这个动作随时随地都能做，可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧，注意头不要前伸或者后仰，手臂微微用力就行，这个动作可以尽量做的久一点。
04哑铃侧平举
这个动作主要是锻炼肩部线条，可以视觉上改善斜方肌大的问题。
做的时候要注意手臂伸直，放下的时候要慢，感觉肩膀会发力。哑铃不需要太重，不然容易不自觉斜方肌发力，一次4组，一组15-20个。
05瑜伽下犬式
这个动作做完会觉得很舒服，整体拉伸肩部，有开肩的感觉，尽量把肩膀下压，腿部蹬直，背部肌肉会微微收紧，一次12-15个，一个保持15秒。
当然，以上方法都需要一段时间的坚持练习才能看到效果，但短期内出街要怎么办呢？
最后，小新教你一招：“遮”，用及肩长发遮住突出的斜方肌！
或者尝试一下这种把肩颈线截断的衣服，以衣服的设计感让人注意不到你发达的斜方肌和粗短的脖子。
