11月14日是世界糖尿病日，大家都知道糖尿病是高血糖引起的，却对高血糖本身了解甚少。
体检报告显示血糖正常？
但你可能是一位潜在高血糖患者。
高血糖远比我们想象中普遍，且危险。
01
日本NHK 电视台，拍摄了一部纪录片《血糖飙升：揭露潜在威胁》揭示了潜在高血糖的到底有多可怕。
为了调查高血糖的普遍性，在纪录片中，调查人员征集了 65 名空腹血糖正常（低于 6.1 mmol/L）的志愿者，为他们做餐后血糖的检验。
结果显示，65 名空腹血正常者中，有 20 名是餐后高血糖患者（餐后血糖>7.8 mmol/L）。这个比例高达 30.7%，即有 3 成的人年年体检报告正常，却有高血糖问题。
而这其中不乏年轻人、身材苗条者。可见，高血糖不是肥胖、年老者的专利，它潜伏于每个年龄层。
02
潜在高血糖，一旦发作后果如洪水猛兽。
纪录片中，有一名 40 岁出头的日本男子平时没有什么疾病，突然有一天胸口剧痛，紧急入院。
医生给的诊断是心肌梗塞，引发原因是血糖过高。然而，他每年的体检报告都显示血糖正常！
事实上，森田并不是个例，大部分高血糖患者都是病发入院，离死亡很近才发现自己原来有高血糖。
体检报告明明显示正常，怎么就高血糖了呢？
其实，高血糖在医学上的定义就是“餐后高血糖”。（餐后1-2小时血糖＞7.8mmol/L）
纪录片解释：正常情况下，人在进食后胰腺会分泌胰岛素，促进血液中的葡萄糖进入身体细胞，这时候血液中的葡萄糖会下降。
但高血糖患者产生了胰岛素抵抗，分泌再多的胰岛素，细胞对葡萄糖的吸收率还是不高。
因此， 他们的血糖会快速上升到顶峰，造成血液高血糖环境。之后，他们的血糖才会慢慢恢复到和正常人一样的水平。
而空腹血糖是在空腹 8 小时才检测的，那时候高血糖患者的血糖，已经“降到了正常值”，和正常人没有区别。
正因如此 ，高血糖藏匿于众人之间，日积月累地损害身体，一步步引起糖尿病、心血管疾病、阿尔兹海默症、癌症等严重疾病。
03
那么，高血糖有哪些表现呢？
当然，高血糖也不是“无迹可寻”，当血糖升高，身体会出现5 个比较明显、易辨识的预兆：浑身乏力、总觉得很饿、多饮多尿、易口渴、食量大增反而变瘦了等。（糖尿病早期症状正是如此。）
与空腹血糖相比，检测餐后血糖不仅有助于早期发现糖尿病，也能更好地预测心血管事件的发病风险。
因此，在血糖管理方面，一定不要忽视对餐后血糖的监测与控制。在科学的防治措施下保持各项指标的正常，降低糖尿病对人体的危害。
餐后高血糖检测人群包括：
1、HbA1c不达标的2型糖尿病患者，空腹血糖达标而HbA1c不达标的患者；
2、低血糖风险较高的患者，如胰岛素治疗、进餐不规律或餐后剧烈运动患者；
3、使用降低餐后高血糖药物需要测定餐后血糖水平以评价药效及药物调整指导。
04
那么，我们该如何正确降低高血糖呢？
除了药物控制外，生活中的习惯也很重要。做到这
3点，除了能更好的降低高血糖，同时也能起到很好的防范作用！01
饭后运动
因为饭后15分钟，血液会聚集在胃部和肠道，促进食物的消化吸收。而餐后立即散步，可延缓胃肠消化，促使糖分吸收延迟。
另外，饭后运动一定要坚持，突然改变运动习惯，餐后活动减少，会造成餐后血糖再次增高。
02
控制饮食
- 低碳水饮食：
减少精细食物（白米饭、白面条等），多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物，定时定量进餐，少食多餐，可有效降低血糖振荡
- 正确的饮食顺序：
纪录片中还找来一位 27 岁男子，他正是实验中餐后高血糖之一，他的餐后血糖飙升到 12.98 mmol/L（233 mg/dl）。
然而，当他按照研究人员的指示，以豆芽炒牛肉、炸鸡、生鱼片、一碗米饭的顺序进食，他餐后血糖到了正常人的水平，只升到 6.85 mmol/L（123 mg/dl）。
所以，按照先吃蔬菜、蛋白质、最后吃米饭的顺序，可以起到很好的控制血糖的作用。
03
定期监测和体检
饮食和运动固然重要，但如果发现了自己已经有了高血糖的一些表现，最好的方式就是去医院进行检查。而定期检测和体检，才能确保血糖被“拿捏的死死的”。
高血糖是一种即普遍又可怕的疾病，但是通过良好的饮食习惯和运动就能很好的控制。
你身边有那种喜欢甜食、高碳水饮食的朋友吗？
如果有，请把文章分享给他们，是时候提醒他们注意餐后血糖啦！
（图片来自网络和视频截图，侵删）
