在2013年，曾任Google、微軟全球副總裁的李開復，對外宣佈罹患淋巴癌。在發現自己罹癌之後，李開復像每個癌症患者一樣，急切地想了解癌症是怎麼發生的，接下來要如何保持身體健康。
“大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺”。他曾經在自己公眾號上分享自己的抗癌心得，其中，睡眠被他列在第一項。
李開復在文章中提到——最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法。
睡眠是提高免疫力的最直接方法
對於大腦休息來說，睡眠是最不可缺少的。優質的睡眠能夠促進新陳代謝，讓大腦和身體都獲得良好的休息，同時睡眠還能夠消解壓力。
更重要的是，許多研究發現，睡眠不足還與免疫力的低下有著密切的聯繫。英國和荷蘭的研究者認為，睡眠不足會促進夜間“顆粒性白血球”的產生。顆粒性白血球會對身體壓力有直接的反應，而睡眠不足導致白血球的日夜分泌節奏出現紊亂，進而導致身體壓力越發巨大，導致身體免疫力低下。
而良好的睡眠可增強免疫功能，提高胸腺內的胸腺素，促進T細胞增殖分化，提升免疫細胞數量，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
睡眠質量不高現已成為許多人的常見問題。但許多研究結果表明，睡眠不好可能會增加患癌風險！
睡眠不足會增加患癌幾率
以色列的研究人員通過動物實驗顯示，碎片化和斷斷續續的睡眠會影響免疫系統，導致其抗癌能力減弱。其中，那些睡眠常被打斷的實驗鼠體內，腫瘤生長程度是睡眠良好實驗鼠的兩倍。
研究人員解釋說，睡眠受到干擾會影響免疫系統，使體內對抗癌症的巨噬細胞轉化為幫助癌症擴散。免疫力一旦低下，會導致身體弱化對細菌病毒以及本身存在於體內的癌細胞的防守能力，病毒趁虛而入進而導致疾病。
而癌症患者普遍會經歷睡眠障礙，影響康復，嚴重者加重病情，延長治療時間。其中，無外乎有心理因素、癌痛以及癌症併發症的影響。
- 心理因素
癌症患者心理、情緒波動較大，容易對疾病產生恐懼、憂慮、煩躁等心理狀態。特別是很多患者因擔心家庭被治療的經濟費用壓垮，產生愧疚甚至自我厭棄的情緒，往往會在晚上想太多，翻來覆去睡不著。對於此類患者，醫護人員和家屬要努力做好患者的思想工作，使患者更有效地配合治療。可鼓勵患者白天有選擇性地參加體育鍛煉或聽聽音樂，並介紹同類治癒病友認識，增強治療信心，使患者心情開朗。
- 癌痛
對於許多癌症患者，特別是惡性腫瘤患者來說，後期治療的疼痛是非常難以忍受的。醫護人員可以合理採用三階梯止痛法緩解癌性疼痛，以及採用暗示療法及放鬆療法，最大限度地減輕或消除患者精神和肉體上的痛苦。
- 治療副作用
不管是癌症本身帶來的一些併發症，如肺癌可能導致的劇烈的咳嗽、呼吸困難；亦或是化療等手段帶來的噁心、嘔吐等副作用，種種不適都會讓患者徹夜難眠，想睡也無法完全入睡，嚴重影響整個人的精神狀態和身體素質。
其實，不止是上述原因，治療環境差、無人陪伴等等都會影響患者的睡眠。數據顯示，癌症患者群體中，有52.6%-67.4%的患者有睡眠障礙問題，是普通人的2-3倍。睡眠障礙嚴重影響了患者的生活質量，並且“拖累”了治療效果，降低了生活質量。
如何提高睡眠質量？
李開復在自己的文章中就跟大家分享了一套，對他本人有益的助眠方法，是臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中介紹的七種形成睡眠規律的辦法。
- 維持生物鐘，固定作息時間。
- 規律運動。
- 睡前降低亮度，起床後照射日光。
- 睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
- 不以酒助眠。
- 謹慎使用安眠藥。
- 每晚維持舒適的睡眠情境。
睡眠對每個人都很重要，尤其在現代社會如此快的生活、工作節奏中，一個好的睡眠可以讓人保持動力去處理明天的一地雞毛，而一個壞的睡眠足以摧毀一個成年人。
正如李開復文章裡所說的，每個人都應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
如果得到的回答是肯定的，就一定要引起注意。而對於癌症患者來說，睡眠質量的好壞直接影響了身體素質的好壞，直接作用於治療效果上，所以一個好的睡眠質量對於他們來說是至關重要的。#清風計劃##中秋話團圓##真相來了#
參考資料：
[1]睡眠不足易導致免疫力低下[J].家庭醫藥.快樂養生,2018(05):7.
[2]李端,劉帥.睡眠不好或增患癌風險[J].中老年保健,2014(05):7.
[3]李開復.患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得.2016-05-03.
未經作者允許授權，禁止轉載
