我们总会把工作、学习的事情尽可能拖延到，
马上要上交任务期限的前一晚。
你会不会对自己临时抱佛脚感到内疚？本来打
算花5分钟刷刷微信再开始工作，一转眼2个小
时过去了。
或者决定了从明天开始做一件事，结果一整周
都是明天开始……
拖延症并不是一种病，它趋于一个你自己做的
决定，选择不去做一些自己必须马上做的事情，
而选择晚一点才做。
就好像一场大脑中的辩论，一方面你很想工作，
另一方面又很想刷剧玩手机。你总有理由说服
自己。“哦 没有关系，我可以明天再做，再等
等。”
当我们拖延时，脑袋到底发生了什么事？
心理学家经研究发现，这时大脑确实进行了一
场辩论，是边缘系统跟前额皮质之间的争议。
前额皮质告诉我们该工作了，「明天有一份工
作需要提交」，这是大脑中较高层次的部分；
另一面导致你拖延的是边缘系统，这是脑袋里，
相对原始的部分，想要你再刷一集电视剧，一
盘王者荣耀。
为什么边缘系统看似总会在辩论里获得胜利呢？
答案是藏在脑袋里面这个误导你的叫杏仁核，
杏仁核是大脑一个部分，负责控制恐惧和焦虑，
还有受到威胁的刺激而作出“打或逃反应” 。
当我们在拖延的时候，对有威胁的刺激，我们
身体会产生轻微的焦虑反应，那些刺激来源可
能是一份要完成的作业。
那我们到底在怕什么？可能被是未完成的任务
压的喘不上气，可能是觉得任务太多不知道从
哪里开始，可能是一件让你不太愉快的事情，
你害怕做这件事情时的厌恶感。
比如，一份周五必须交的作业，今天周一，你可
以明天开始做，但是如果没有做好，你能说什么
你有办法在考试的时候考得好呢。不过，如果你
在周四的晚上开始临时抱佛脚，如果做的很烂，
那就是因为你懒惰，不是笨。
那我们如何克服拖延症呢？
Fact 1 定下目标，清楚计划必须要做的事。
将他们分成几部分，然后我们会发现，作业
变得没那么繁复了。
Fact 2 计划时间，清楚找出你完成时间节点。
记得不只在学习的时候才这样做，而是要养成
一个自觉就会做的习惯，在你发现你必须要完
成些什么事情的时候。
Fact 3 计划资源
在开始工作前10分钟，把所有需要用到的东西
放在桌面上。这样就不会有机会过会说服自己
要喝水或是要去百度找点资料。因为所有的东
西就在你面前了。
Fact 4 计划过程
研究证明，如果能预想工作的过程，工作就会
变的简单。如果你光是闭起眼睛就知道自己要
干什么，大脑就会被骗，以为自己做过。
然后事情看起来更容易办好。预料一切会让你
分心的东西。比如隔三五分钟就想刷的微信，
你就必须承诺自己要集中然后不要分心。
Fact 5 为失败做好准备。
如同解数学题，突然来了你不会的，「不要
放弃 」很陈词滥调。但我相信，当面对障碍时
这个很重要。
不仅仅是在学习的时候，在生活上的每部分。
遇到障碍选择拖延，永远不会解决问题了，你
必须要咬紧牙关撑过去。
最后「不要等待，实际永远不会是刚刚好的」
养成做计划的习惯，按时睡觉，按时吃饭，
喝点咋睡咋香™️桑枣饮，
让你更高效思考如何尽快把事情做好，我们的
世界也会变得充满希望。
