在跑步腿蹬地的時候，我們需要小腿收縮發力提供向前的推動力。當我們連續不間斷跑步時，就需要小腿不斷的進行收縮，去提供向前的推動力。
這個時候小腿為了提高跑步的效率，提供更穩定的推動力，會開始變得緊繃起來。這種緊繃的感覺是相對正常的，它往往會通過跑步後的拉伸放鬆，逐步得到緩解。
但是如果你還有這些因素，這種小腿的緊繃感就會變得很容易出現，不能輕易被緩解。
1.小腿被過度使用
隨著跑量增加，且缺乏時間去休息，會漸漸讓跑步負荷超越小腿原本的承受能力，導致小腿會被過度使用。
過度使用會讓小腿出現疲勞，越來越緊繃，同時有可能造成小腿肌肉的輕度撕裂，出現腫脹疼痛，讓緊繃感越來越難消除。
2.各部位肌肉力量不平衡
我們能夠跑步，是多個關節共同配合運動的結果。當某一個部位的肌肉力量相對較弱，那麼它鄰近的部位需要去承受更多的壓力，去推動自己跑步前進。
也就是說如果小腿附近的肌肉力量下降的話，小腿就需要提供更多的動力去推動我們向前奔跑，這樣子小腿承受的壓力會更大，也會更容易變得疲勞緊張。
3.原本自己的小腿柔韌性欠佳
每個人的小腿柔韌性是存在一些偏差的，有些人小腿天生就比較不柔軟，容易僵。這個時候去跑步的話，會更加容易收縮而變得僵硬起來。
4.沒有做好跑前熱身與跑後拉伸
跑前熱身活動有讓肌肉溫度升高，讓肌肉為接下來的運動提前準備的效果。
如果沒有充分的跑前熱身，突然了開始跑步，很容易讓肌肉不習慣突然的收縮伸展，為了自我保護避免損傷，會趨於緊繃的狀態。
而跑後拉伸往往是為了下一次跑步做準備。不做好拉伸，有可能無法更好地放鬆跑後緊繃的肌肉，影響肌肉的柔韌性。
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