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人們生活水平提高，睡眠好和壞也特別的關注，接一下看如何改善睡眠？
改善睡眠質量，要注意睡眠衛生，比如臥室當中的溫度、溼度、光線、聲音，寢具舒適性，晚飯七分飽，興奮性類別像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠，過於激烈運動，看激烈的電影、電視劇，過於思考白天工作或者家庭當中的事情，這些都會造成大腦皮層興奮。
如果長時間盯著手機屏幕或者電腦，屏幕發出的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，很多這些都會容引起失眠。
大部分失眠和情緒有一定的關係，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過於認真，平時過於謹慎的人，多交朋友，多跟朋友說說心裡話讓心情愉悅！有時間多走路，跑步，鍛鍊身體，睡覺前找到自己喜歡的睡眠曲重複的慢慢聽，放鬆心情，久而久之睡眠會慢慢改善了。
啟明星閆
正常的睡眠就是人們生活規律的作息習慣，也就是說晚上到點就睡，早上到點就醒。你的糟糕的睡眠，可以理解為長期的失眠，即想睡覺睡不著，為之影響到自己的身體健康和生活。如果是病理的問題，找醫生開中藥服，調整一下自己的生活習慣，如果是心理問題，找可以信賴的人訴說一下心之所困，或者找專業的心理諮詢師幫助一下自己。
另外可以適當的運動，晚上吃清淡一點，喝點小米粥，不要吃夜宵，以免加大胃負擔，胃不和則臥不安。也可以泡腳或者推腹按摩等等這些都有利於睡眠。
最關鍵的還是要放下雜念，心情輕鬆，這樣就會有一個好睡眠！
心理諮詢師龐顯春
睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最讓人頭痛的，失眠的人會精神不濟，頭髮昏，心緒不寧，皮也會變得很差，總之失眠是很糟糕的。據研究表明，失眠三天的人會出現神經錯亂，那失眠怎麼辦，吃什麼可以改善睡眠？
吃什麼可以改善睡眠
小米、晚飯喝點小米粥，能夠改善睡眠，因為小米里面有一種色氨酸，能夠抑制人大腦太興奮，改善睡眠質量。
桂圓乾、桂圓自古以來就是安神補腦的佳品，睡覺前泡幾顆做桂圓茶，加點冰糖，養血安神，改善睡眠非常有效。
每天吃一些堅果類食品，比如核桃，瓜子，是很好的補腦食物，改善神經衰弱很有效果。
含有豐富色氨酸的還有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，裡面含有人體必需的氨基酸，可提高人的睡眠質量。
睡眠不好有哪些危害
1、睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。
2、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。
3、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。
4、引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。
5、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處於最佳狀態
