一個女神的自我修養，不僅僅體現在臉上，還反映在身材上;楊柳腰、馬甲線、小翹臀、大長腿就算不說話往那一站，也能吸引全場目光，成為整條街最靚的仔‼️
而這其中大長腿天生的、可遇不可求，馬甲線楊柳腰流汗流淚來之不易，唯有小翹臀能讓姑娘們展顏一笑：我天生屁股翹，這個不用練⁉️
大部分姑娘常常將骨盆前傾誤認為是翹臀，並且為此洋洋自得，甚至去凹造型，讓自己看起來更性感
那怎麼才能知道自己究竟是不是骨盆前傾呢❓
方法很簡單！靠牆站好雙肩展開貼著牆面，身體與地面保持垂直狀態，頭部後仰貼牆，如果腰部與牆面的距離可以塞下一個拳頭，那就是骨盆前傾。
骨盆前傾是一種對人體有危害的不健康體態，會讓人小腹突出，身高變矮，臀部下垂，腰痠背痛、容易造成O型腿或X型腿，更嚴重的會影響盆腔內的臟器及器官！
糾正骨盆前傾已經刻不容緩，給大家介紹幾種既簡單又有效方法。
第一種就是通過專業的矯正修復：【骨筋小顏】顏值體態管理專家，專利筋膜SPA技術，結合日韓最先進的筋膜、肌肉技術，通過物理手法改善不良的筋膜走向，提高肌肉的彈性，代謝脂肪的同時達到塑形的效果。
第二種就是通過一些自我的鍛鍊
第一種：臀橋
動作要領:
1、屈膝仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開、雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上並與小腿垂直，雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
第二種：平板支撐
動作要領:
俯臥雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面保持均勻呼吸，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間不超過20秒。
第三種：卷腹
動作要領：
1、平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，腰部固定，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
貼心提示，做卷腹的時候一定不能脖子發力，儘量去使用你的肩膀，不然等於白做！
第四種：弓步蹲
動作要領：
一條腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，兩腳全腳掌著地，左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步，做的時候一定要挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳
最後、所有動作結束後，要記得拉伸！
