痛經對女生來說簡直就是折磨，每當大姨媽駕到，痛到生無可戀，痛到懷疑人生。而且月經期間，女人需要保暖，需要注意對腹部的保護，尤其是在寒冷的冬季，一旦身體入寒氣，就會立馬痛經，且保暖工作就會困難。
瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：“從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習，這些體式有助於女性保持健康，他們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”
所以，即使女性在生理期也是可以練習瑜伽的，適當地練習一些開放性、修復性的瑜伽體式，可以有效放鬆腹部，舒展骨盆，促進下腹部血液循環，緩解痛經。
今天給大家分享幾個經期常見的修復體式，堅持練習，不僅可以緩解痛經，排毒養顏，而且還能有效纖細腿部和腰部，達到很好的瘦身效果哦！
第一個體式——最常見也是最經典的經期修復體式：仰臥束角式
仰臥束角式
可以利用一些輔具會更加舒適，比如：毛毯、抱枕、伸展帶等。（如上圖）家裡沒有這些瑜伽輔具，也可以用沙發枕（相對支撐性較好的枕頭來代替），雙腳下方可以墊厚的毛巾卷。
體式要點：
1、把臀部上端的肌肉向腳跟的方向撥動，讓腰椎拉長。（若腰椎後側不舒服，也可以在臀部下方加高一個毯子，降低抱枕末端的高度。）
2、讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。
3、脊柱應該處於抱枕的中心線上。
4、雙臂向兩側展開，掌心向上。
放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，將停留時間延長至5-10分鐘。
第二個體式——坐角式（有支撐）
坐角式
坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。
體式要點：
1、坐在地面上，雙腿打開90度夾角。（雙腿內側放抱枕）
2、注意：自始至終都要保持雙腿伸展，雙腿整個腿的後部緊貼地面。腳趾始終朝向天空，大腿微微做一點外旋。
3、坐骨向後推地，呼氣，從腹股溝的位置向前。 整個腰線拉長，將前額放置於抱枕的上方，保持柔軟的呼吸。
（嘗試把呼吸送到後背部，經期容易腰痠，這個呼吸方法可以很好的改善和緩解哦！）
第三個動作——嬰兒式（有支撐）
有支撐的嬰兒式
體式要點：
1、呼氣，臀部跪坐在腳後跟上。
2、吸氣，身體摺疊向前，腹部貼靠在大腿上，兩個手臂向前，上身放置在抱枕上。
3、呼氣，頭部轉向一側，去感受脊柱一節一節沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面。
再一次呼氣的時候，有意識的沉一沉肩膀，讓雙肩去遠離我們的雙耳。
（保持5-8個深長緩慢的呼吸，不要憋氣。）
