不知從什麼時候開始，腰痠背痛已不是老年人的專利，患者正處於年輕化的趨勢。有人說腰痠背痛是因為缺鈣，也有人說是腎虛........
在此必須強調一句，缺鈣、腎虛確實容易腰痠背痛，但腰痠背痛不一定是缺鈣和腎虛呀！有時候腰痠背痛是因為不良的生活習慣，不恰當的脊柱姿勢維持時間過久所引起的腰椎間盤的退行性變所導致的。
說出來你有可能還會不相信，上到老人、下到兒童，幾乎每個人，每天至少有9個小時以上都在做這種毀腰動作！
5個毀腰動作，你有嗎？
久坐
腰肌疲勞僵硬
腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬。長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等症狀。
比如，腰肌勞損本常見於中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨於年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。
蹺二郎腿
腰椎受力不均
蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出，腰痠背痛腿抽筋隨時而來。青少年骨骼正發育，更不宜蹺二郎腿，容易形成駝背和脊柱彎曲。
半臥位
腰部懸空無支撐
窩在沙發裡、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
仰臥起坐
下背部懸空
研究發現，當仰臥起坐動作進行時，在45度左右腰部受力負擔最重，此時腰部後側的穩定韌帶會受到明顯的牽拉，引起腰部損傷。
如果你在做仰臥起坐時，只顧起身，卻沒有下落的控制，產生慣性後，你的下背部後產生一個空隙，而你想利用這個空隙，讓自己接著彈力完成一次次起身，這當然就可能帶來傷病。
搬重物
彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時，一不小心就會“閃了腰”。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
一招篩查腰是否有問題
被動抬直腿測驗：直腿抬高試驗，需要在朋友或醫生的幫助下進行。如果伸直腿被動抬起30°~70°時出現下腰部或者腿部疼痛不適，就有可能是腰椎間盤的問題了。
預防才是王道
良好習慣
日常生活中，注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。不要總是“癱”坐在椅子上，避免久坐，半小時左右可以起來活動一下；
適當的鍛鍊
體育鍛煉可改善血液循環，促進代謝，增加肌肉的反應性，預防和減輕腰痛症狀，大家可以試試游泳，倒走等運動。
腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。
正確的使用靠墊
靠墊一定要放在腰部，放在背部是無效的。若在腰部後方放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎生理狀態，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。
雖說預防勝於治療，但一旦病情發作時，應儘量休息，及時到正規醫院就診哦！
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